上腕二頭筋長頭を鍛えるにはどうすればいいですか？

上腕二頭筋は腕の中で最も発達した筋肉組織です。腕の外側に分布しています。外側の部分が長く、内側の部分が少し短いため、この部分の筋肉は上腕二頭筋と呼ばれます。上腕二頭筋をうまく鍛えると、より力強く見えます。では、上腕二頭筋の長頭はどのように鍛えるべきでしょうか。この問題について一緒に考えてみましょう。

1. 運動の仕方

アップライトダンベルカールを例に挙げてみましょう。一般的に、ダンベルを使って上腕二頭筋を鍛える場合、軽いものから重いものへと徐々に重量を増やしていきます。たとえば、最初に 6 kg のダンベルを使用してウォーミングアップを行い、1 セット 12 回行います。次に、2 セット目、3 セット目、4 セット目と、8 kg、10 kg、12 kg... のダンベルを使用して、同様に行います。最も重いダンベルを使用して 6 回を 1 セットで実行できなくなるまで、各セット 12 回実行します。これで、上腕二頭筋のダンベル カール運動は終了です。

2. 注意事項

1. 最初のセットから、各動作はゆっくりとした動きで、長い距離を移動しながら実行する必要があります。ここでは上腕二頭筋のトレーニングについて詳しく説明しません。フィットネス仲間なら誰でも上腕二頭筋のトレーニングを知っていると思います。

2. 2 セット目から上腕二頭筋のトレーニングを正式に開始します。各セットで 90% の強度で少なくとも 6 ～ 8 回繰り返します。

3. 上記の方法を使用して上腕二頭筋のより良いトレーニング結果を得るには、上腕二頭筋のエクササイズを少なくとも 2 つ行う必要があります。たとえば、最初にダンベルカールを行い、次にバーベルカール、最後にロープカールを行います。

さて、上記の紹介を読んだ後、上腕二頭筋長頭を鍛える方法をすでにご存知だと思います。これらのエクササイズを一人で行うのは退屈だと思う場合は、器具を使用してエクササイズをもっと面白くすることもできます。バーベルとダンベルは上腕二頭筋のトレーニングに非常に良い効果があります。