8分間の胸筋トレーニングの方法は何ですか？

人生において、ほとんどの男性は毎日仕事で忙しく、運動に出かける時間はあまりありません。時間が経つにつれて、体に脂肪が現れ、脂肪が蓄積されて体型が崩れてしまいます。そのため、時間がかからず、効果の高い運動方法が特に人気です。では、男性が1日わずか8分で胸筋を2つ鍛えたい場合、どのような方法がよいのでしょうか?

胸筋トレーニングプログラム

胸筋の厚みと大きさを増やしたい場合は、デクラインベンチプレスから始める必要があります。ほとんどのフィットネス愛好家と同様に、私もフラットベンチプレスが好きですが、インクラインベンチプレスの強さには及びません。フラットベンチプレスは、鎖骨から胸骨までの胸筋を鍛え、長年のフラットベンチプレスの結果である胸筋のたるみを改善します。

これらは今週の最も厳しいトレーニングのうちの 2 つであり、ベンチ プレスと腕立て伏せを続けることで、ダンベル フライを行わなくても即座に筋肉を増やすことができます。

エクササイズのセットと反復

デクラインバーベルベンチプレス 4 6

フラットベンチダンベルプレス 4 8

腕立て伏せ 4 4/6

毎回8秒間そのままにしておきます。反復運動が簡単すぎる場合は、ウエイトベストで重量を追加するか、フィットネスパートナーに円盤投げでフォローしてもらいましょう。

3 つの動作を順番に完了します。まず、自分の体重の 80 ～ 85% を使って軽いウェイト (腕立て伏せを除く) でウォームアップします。各サイクルの後、90秒間休憩します。次に肩の運動をする前に、必ず 48 ～ 72 時間休むようにしてください。次の胸のトレーニングを行う前に、必ず 48 ～ 72 時間は休息してください。

胸筋トレーニングプラン2

ほとんどの人は、ベンチプレスを行うときに重い重量と少ない回数を使用します。 （お兄さん、どれくらいの重量を使っていますか？）しかし、多くのフィットネス愛好家は、ベンチプレスをたくさん行うことで、よく発達した胸筋を鍛えています。これらすべてをやり終えましたか? 次に、デクライン ダンベル フライで胸の上部の幅を鍛えましょう。その後、腕立て伏せで今週の胸のトレーニングを終了します。

エクササイズのセットと反復

ベンチプレス 3 10

デクラインダンベルフライ 3 10

腕立て伏せ 3 12

これらのエクササイズ プランはどちらも 1 日最大 8 分しかかからず、1 か月間続けると結果が現れます。また、エクササイズ プランのすべての動作は別々に実行する必要があることに注意してください。1 セットの動作を完了した後、次のセットに移る前に焦りすぎないようにしてください。運動する前にウォーミングアップを忘れないでください。