筋肉をつける4つの方法

筋肉に強い力と爆発的なパワーを持たせたいなら、毎日数回の腹筋運動や簡単なトレーニングに頼るだけでは十分ではありません。たくさん運動して、根気強く続けなければなりません。腹筋を強くするには、多くの運動と運動強度の増加が必要であり、これにより腹筋が強い方向に発達するように刺激することができます。では、筋肉を鍛える 4 つの方法とは何でしょうか? この 4 つの方法には、バイシクル クランチ、ハンギング レッグ レイズなどの運動が含まれます。

あ

バイシクルクランチ

右足を伸ばし、左膝を胸の方に持ち上げて仰向けに寝ます。両手を頭の後ろで交差させ、右肘を左膝に近づけ、右肘が左膝に完全に付くまで体全体をひねります。次に足を替えて同じ動きをします。全体的な動作は、空中で自転車をこぐようなものです。左右10回ずつを1セットとして、合計5セット行います。

B

ハンギングレッグレイズ

グリップラックの水平バーを両手でしっかりと握り、ぶら下がる姿勢で、背中をまっすぐに保ちます。次に、足をできるだけ高く上げます。この動きが難しい場合は、足を腰の高さまで上げてください。 10回を1セットとして、合計5セット行います。

Ｃ

背中のストレッチ

胸の前で重りを持って立ち、腰が反り、背筋がまっすぐに伸びるまで上半身をゆっくりと前に曲げます（胴体を下げすぎないように注意してください）。 10回を1セットとして、合計5セット行います。

だ

バーベルフロントカール

バーベルの両端に比較的軽い重量のプレートを取り付け、バーベルを地面に置きます。両手でバーベルを持ち、手を肩幅に広げて、バーベルを胸の前に置き、地面にひざまずきます。腹筋に力を入れ、背中が地面と平行になるまでゆっくりと体を前方に大きく転がします。広背筋を使って後方に伸ばし、開始位置に戻ります。 10回を1セットとして、合計5セット行います。

上記で紹介した4つの筋力トレーニング方法は、週2回、合計4週間の運動が必要です。この4つの運動方法の強度は非常に高いため、一度にすべて運動するのは本当に簡単ではありませんが、運動を継続すれば、その効果は非常に顕著になります。運動するときは、自分自身を守り、十分なカロリーを摂取することを忘れないでください。