ランニング腹筋運動の効果

ランニングと腹筋運動はどちらも運動方法であり、これら 2 つのスポーツにはそれぞれ異なる効果があります。したがって、運動するときは、これらのスポーツの選択に注意する必要があります。次に、ランニングと腹筋運動の利点を詳細に分析し、これらの運動を生活の中で実行するかどうかを確認します。

ランニングは若さを保つのに役立ちます。ランニングを続けると、新陳代謝が促進され、骨の変性が遅れ、老人性骨疾患や関節疾患の発生が予防され、老化が遅くなります。同時に、心肺機能が強化され、運動中の心拍の頻度と効率が大幅に向上し、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も増加します。訓練を受けたアスリートの最大酸素摂取量は、一般人に比べて 33 ～ 60% 増加します。

腹筋運動は一種の運動です。仰向けに寝て、両足を閉じ、手を上げます。腹筋を収縮させ、腕を前に振ります。すぐに座ります。上半身を前に曲げ続け、両手で足に触れ、頭を下げます。その後、座った姿勢に戻ります。このプロセスは継続されます。腹筋運動をするときのスピードは人によって異なります。最初は 1 分間に 5 回程度から始めて、徐々に回数を増やして 50 回程度まで増やしていきます。

30歳以下の女性の多くは、婦人科疾患の予防のためにこの運動をしています。このとき、頻度は1分間に60～70回に抑えるべきで、年齢とともに減少します。50歳以上の場合は、1分間に25回で十分です。ある程度の体力がある人は、運動で腹筋を強化するという目標を達成したいので、1分間に60回程度行うようにする必要があります。

実際、これらのエクササイズは、運動して健康を維持するのに良い結果をもたらし、幅広い年齢の人々、特に完璧な体と強い腹筋を手に入れたい人々に適しています。これらのエクササイズは当然最も適しています。運動する前に、誰もがまずこれらのエクササイズの効果を理解することに注意を払う必要があります。