ランニングをすると足が太くなりますか？

誰もが脚を細くまっすぐにしたいと思っていると思いますが、脚に脂肪が蓄積すると、この希望は消えてしまうことがよくあります。そのため、もちろん、体重を減らして美しい脚を作るのに役立ついくつかの方法を理解する必要があります。ランニングを選択する人もいますが、ランニングをすると脚が太くなるかどうか疑問に思う人もいます。それでは、これが事実かどうかを分析してみましょう。

実際、一般的なジョギングは有酸素運動であり、カロリーを消費し、脂肪を燃焼し、心肺機能を鍛えることができます。走りすぎるとふくらはぎが太くなるのではないかと心配する人もいます。その理由は次のとおりです。

1. 着陸技術が悪いと錯覚を起こします。

つま先立ちで走る人もいますが、ふくらはぎが疲れて硬くなり、ふくらはぎが「成長」しているように感じます。実際のところ、これは単なる幻想です。人の基本的な体型は生まれつきのものであり、脚の形も同様です。数回走っただけでは、ふくらはぎが目に見えて太くなることはありません。ダンベル運動やバーベル運動などの有酸素筋力トレーニングでは、筋肉の拡張率は 20% を超えません。

そのため、日常のランニングでふくらはぎが太くなってもこの比率を超えることはなく、この比率はほとんど目に見えません。

2. ランナーは、走ることで脂肪が燃焼し、より多く食べられると信じており、それが体重増加とふくらはぎの太さにつながります。走ること自体が目的ではありません。

ふくらはぎを太くするにはどんな運動をすればいいでしょうか？

筋力トレーニングはこれを実現する可能性があり、男性のボディビルディングのように、体重をかけてかかとを上げる運動はふくらはぎの筋肉を成長させるのに役立ちます。ふくらはぎの筋肉は鍛えるのが難しいため、日常的な運動ではふくらはぎが太くなることはありません。

この恐怖と偏見をどうやって取り除くのでしょうか?

1. 走る姿勢に注意してください。

正しいランニング姿勢は、かかとから前足部に移行することです。

2. ランニング後にリラックスエクササイズを行ってください。

ふくらはぎを伸ばしてリラックスし、さすって伸ばしましょう。

ランニングをしても足が太くなることはありませんが、ランニング後に足のストレッチに注意を払わないと、足の肉が筋肉に変わるため、視覚的に足が太く見えます。したがって、この問題を効果的に回避したい場合は、正しいランニング姿勢に注意し、ランニング後に足のストレッチをする必要があります。