腹筋を鍛える方法

日常生活において、多くの友人がこの真実を信じていると私は信じています。つまり、完璧な腹筋の曲線を持つ友人は、日常の仕事や感情生活でより多くの利点を得ることができ、成功のペースが速まるということです。多くの友人が完璧な腹筋を望んでいますが、腹筋はどうやって手に入れるのでしょうか？ 皆さんから寄せられたこの疑問に応えて、今後は私と友人が一緒に学んでいきましょう。

美しい腹筋を鍛えようと、毎日何百回、何千回も腹筋運動をする人はたくさんいますが、これは実は時間の無駄です。腹部は体の他の部分と何ら変わりなく、腹筋のトレーニングも体の他の部分と同じように、4～5つのグループに分けて、各グループで20～25回、完全に疲れるまで行うべきだと私は考えています（もっとできる場合は、強度が十分ではないということです）。 私は各反復をゆっくりと行い、筋肉の緊張を完全に収縮させた状態で数秒間維持することを好みます。最も効果的な腹筋運動には、腹筋運動とハンギングレッグレイズが含まれます。今ではジムのいたるところにある腹筋トレーナーも非常に効果的です。

私は通常、有酸素運動をしない日に腹筋トレーニングを行うことを選択し、ウェイトトレーニングの最後にスケジュールします。 ウェイトトレーニングに関しては、体の他の部分をトレーニングするときは重いウェイトを使用する必要があることを強調したいと思います。多くの人は、十分に重いものを持ち上げると腹筋をまったく鍛えなくても済むことに気づきます。なぜなら、重いものを持ち上げると腹筋が鍛えている筋肉群を補助するようになるからです。どの部分をトレーニングする場合でも、バーベル、ダンベル、または（複合器具ではなく）重いトレーニング用の複合運動を少なくとも 1 つ必ず含める必要があります。良い例としては、上腕二頭筋にはアップライトバーベルまたはダンベルカール、上腕三頭筋にはアップライトプルアップ、肩にはアップライトバーベルプレス、脚にはスクワット、背中にはデッドリフトやベントオーバーローなどが挙げられます。胸を鍛える場合でも、胴体を安定させるために胸筋を緊張させる必要があります。

上記の理解を通じて、私たちの友人たちは腹筋を鍛える方法についてより深い理解とより正確な結論を得たと信じています。もちろん、私が皆さんに伝えたいのは、現代社会において人々の物質生活がますます豊かになるにつれて、美味しい食べ物を前にすると口を制御できず、抵抗できず、腹部に大量の脂肪が蓄積されるようになる人が多いということです。そのため、これは人々の注目を集める必要があります。