ヨガボールエクササイズとは何ですか?

現代人は仕事で大きなプレッシャーにさらされていますが、生活水準が継続的に向上するにつれて、多くの人が身体運動にも大きな注意を払い、さまざまな運動を通じて常に健康になりたいと考えています。ヨガもその1つです。ただし、ヨガを実践するときは、ヨガボールエクササイズが何であるかを知っておく必要があります。そうすれば、次のステップにうまく進むことができます。見てみましょう。

強い体を鍛えたいなら、古いやり方に固執するのではなく、定期的に習慣を変えなければなりません。フィットネスの専門家、パオロ・フレディーニが考案した次の 8 つのエクササイズは、筋肉を増強し、より早くボディシェイプの効果を実現します。 「エクササイズボールを使って腹筋、チェストプレス、背中のトレーニングをすると、床やベンチでは鍛えられない筋肉群がより多く鍛えられます」とフレディーニ氏は言う。

これを週 3 回 (通常の持久力トレーニングに加えて)、間に 30 秒の休憩を挟んで行うと、すぐに筋肉が完全に鍛えられているのがわかるでしょう。 3 週間後には、体が引き締まり、セクシーになっていることに気づくでしょう。6 週間後には、あなた自身も自分の体を羨ましがるでしょう。

1. 屈曲と伸展（上腕二頭筋、胸筋、腰筋、臀筋を鍛える）

完璧な体型を作るヨガボールエクササイズ8選

代替エクササイズ: 上腕二頭筋エクステンション、チェストプレス、馬の姿勢、スクワット

足を肩幅に広げ、前を向いて立ちます。腰と腰の下部をエクササイズボールの端に乗せて仰向けに寝ます。両手に5〜10ポンド（2.3〜4.5 kg）のダンベルを持ち、腕を下に伸ばしてボールの前に置きます。腹筋を引き締め、上腕二頭筋を収縮させ、腕を曲げて、ダンベルを肩に向かって持ち上げます。頭と首を後ろのエクササイズボールに傾け、お尻を引き締めて、腰を地面と平行になるまで持ち上げます。ダンベルを胸に向かって持ち上げます。次に、腰と腕を元の位置に戻して、この動きを 10 ～ 12 回繰り返します。

2. ボールを転がす（腹部、腰、肩の運動）

完璧な体型を作るヨガボールエクササイズ8選

代替エクササイズ：横向き腹筋運動

腕立て伏せの姿勢で、足を下に向けてフィットネスボールの上に置きます。両手を肩幅に広げて地面に置きます。腹筋を引き締め、腕をまっすぐに伸ばします。膝を曲げてボールを左肩に向かって引きます。次に外側に押し、右に引っ張り、これを 10 ～ 15 回繰り返します。

3. ランジボールローリング（大腿四頭筋、大腿二頭筋、臀筋を鍛える）

完璧な体型を作るヨガボールエクササイズ8選

代替運動: 通常のランジ運動

a. 足を肩幅に開いて立ち、右手に3～8ポンド（1.4～3.6kg）のダンベルを持ちます。右膝を曲げて、右足を後ろのエクササイズボールの上に置きます。

b. 左膝をゆっくり曲げ、左太ももが地面とほぼ平行になるまで（首が背骨と一直線になるまで）、重心を下げながらボールを​​後ろに転がします。徐々に前足を伸ばし、体を持ち上げ、ボールを元の位置まで転がします。それぞれの足で10回繰り返します。

4. ベントオーバーリフト（肩と背中上部の運動）

完璧な体型を作るヨガボールエクササイズ8選

代替運動：胸郭拡張運動

うつ伏せになり、胸をエクササイズボールに押し当て、つま先を床につけます。両手に1～5ポンド（0.5～2.3kg）のダンベルを持ちます。肘を少し曲げ、頭と背骨をまっすぐに保ったまま、ダンベルを前方に持ち上げて開始位置に戻ります。これを 24 回繰り返します。

5. 体を曲げて足を曲げます（臀部の筋肉と腰を鍛えます）

完璧な体型を作るヨガボールエクササイズ8選

代替エクササイズ：ヒップストレッチ

うつ伏せになり、腰をボールの上に置き、両手を地面に置きます。足を腰幅に広げ、膝を曲げ、足を自然に曲げ、足の裏を上に向け、太ももを地面と平行に保ちます。足を上下に振り、その際に臀部を引き締め、背中が反らないように腹筋をしっかり締め、ボールが転がらないようにします。 25回繰り返します。

ヨガボールを使ったエクササイズはたくさんあるので、多くの時間とエネルギーを費やす必要があります。仕事から帰ってきてとても退屈しているときは、ヨガの動きを練習することができます。これは体を強くするだけでなく、余暇生活を豊かにし、人生をよりカラフルにすることができます。もちろん、より幸せで幸せな生活を送ることができます。