ウォーミングアップエクササイズのやり方

運動をするときには、怪我を防ぐために簡単なエクササイズをする必要があることは、誰もが知っています。私たちは通常、運動が好きで、これらのエクササイズは体に多くのメリットをもたらします。しかし、運動前に十分な準備運動をしないと、体に大きな害を及ぼし、捻挫や打撲を引き起こします。では、準備運動はどのように行うのでしょうか。一緒に見てみましょう！

足を揃えて直立し、手のひらを交差させて握りしめ、体を曲げて手のひらを足の甲に向けて押し下げます。脚がまっすぐになっていることを確認してください。10 セット繰り返します。

サイドレッグストレッチ運動：左脚を伸ばしながら前屈し、つま先立ちして半分しゃがんだ状態で、左手を左膝に置き、右脚を横に伸ばし、右手で右脚を右膝に押し付け、次に右脚のストレッチに切り替えて前屈し、左脚を伸ばします。

キック運動では、背筋を伸ばして自然に立ち、両腕を肩の高さで横に伸ばし、左足を少し前に踏み出し、右足を腹部と同じ高さでまっすぐ蹴り上げ、右足が着地したら左足でキックします。

その場で行進する練習：その場で立ち、腕を曲げ、走るときのように右手を前に、左手を後ろに置きます。左足で立ち、右足を曲げて太ももを地面と平行になるまで上げます。腕を振り、足を替え、その場で行進し、腕を振るスピードと歩くスピードを適度に速めて、この動きを1分ほど繰り返します。

胸郭拡張運動は、足を自然に伸ばして立ち、手を前に伸ばして拳を作り、次に腕を曲げて胸を後ろに広げ、手を前に伸ばして拳を作った状態に戻り、腕をまっすぐにして胸を横と後ろに広げます。

頭を動かすには、手を腰に当て、足を肩幅に開いて立ち、首を前、後ろ、左、右にそれぞれ 2 回押し下げます。これを終えたら、首を左と右にそれぞれ 2 回回します。

腰の運動は、手を腰に当てて自然に立ち、手と腰を使ってひねりながら円を描きます。左に3つの円、右に3つの円を描きます。

これで、ウォーミングアップ運動のやり方がわかりました。また、ウォーミングアップ運動の重要性もわかりました。運動する前に、必ずウォーミングアップ運動を行ってください。運動は健康のため、そして体を鍛えるために行います。運動中に怪我をすると、体が損傷し、運動の効果が得られなくなります。得るものは失うものより大きくなります。