ウエストと腹部を細くするエクササイズ

9時から5時まで働く女性の友人にとって、長時間オフィスに座り、運動不足になると、腹部に脂肪がどんどんたまります。腹部の脂肪が増えると、ウエストも太くなります。これは非常に深刻な問題です。ウエストと腹部の脂肪を減らしたい場合、正しい方法がなければ不可能です。今日は、ウエストと腹部をスリムにできる運動方法を見ていきます。

ウエストと腹部の減量方法：

1. マットの上に仰向けに寝て、足を曲げ、両手を頭の後ろに置きます。

2. 腰に力を入れ、腰がマットから離れないようにしながら、胸を前方に動かして最高点まで上げ、ゆっくりと開始位置まで下ろします。

3. 仰向けに寝て、足を曲げ、太ももとふくらはぎを90度にし、手を太ももの真前に置きます。

4. 腹筋の収縮力を利用して、腹筋を「圧縮」します。このとき、背中の上部は地面から離れますが、背中の下部は地面に近いままです。

ヒント: この動きは腹部の圧縮だけで、背骨が曲がり、胸部と肋骨が骨盤に近づき、腹筋が「最大収縮」状態になるだけです。しばらく停止してから、腹筋の緊張で制御し、ゆっくりと背骨を伸ばして元に戻します。

5. 仰向けに寝て足を上げます。両手を体の両側に平らに置き、足を曲げて腰に近づけて仰向けに寝ます。 3. つま先をしっかり締め、腹部を収縮させて呼吸し、膝をまっすぐに伸ばして脚を上げ、太ももが地面と垂直になるようにします。ヒント: 息を吐きながら、ゆっくりとコントロールしながら足を下ろします。この動作を8～10回繰り返します。

上記のエクササイズはすべて、腹部と腰をスリムにするのに役立ちます。腹部と腰の余分な脂肪を取り除くのは実際には難しくありません。最も重要なことは、運動を続けることです。結局のところ、1日か2日で体重を減らすことは不可能です。継続的な運動が成功の鍵です。さらに、日常生活での食事にも注意を払う必要があります。