お腹の脂肪を減らすための運動方法を教えます

多くの人が人生でこのような悩みを抱えています。つまり、突き出たお腹を前にするといつも泣きたいのに涙が出ないのです。特に、悪魔のような体型になりたい女性の友達にとってはそうです。大きなお腹は肥満の兆候になっています。私たちは皆、運動が実はダイエットの一番いい方法であることを知っていますが、運動を使ってお腹をなくす方法を知っていますか？以下にその方法をご紹介します！

運動は体重を減らし、体型を整えるのに役立ちますが、方法が間違っていれば、どれだけ運動しても効果はありません。皆さんが科学的な運動方法に注目し、半分の努力で2倍の効果が得られることを願っています。

上腹部のエクササイズ 1: 両手を腰に当てて地面に横になります。足を上げて、上半身と90度の角度を作ります。腹筋の力を使って腰を上げ、また下げます。この動きを 1 セットあたり 10 ～ 15 回、2 セット繰り返します。

動作2：準備姿勢は動作1と同じです。足は上半身に対して 90 度の角度を形成する必要があります。次に、腹筋の力を使って上半身を持ち上げ、手で足首に触れて 1 ～ 3 秒間その姿勢を保ち、その後上半身を下ろします。この動きを 2 セット、各セット 10 ～ 15 回繰り返します。

アクション 3: これは静的なアクションですが、非常に困難です。四つん這いになり、地面を向き、肘とつま先を使って体を支え、体をまっすぐに保ちます。この姿勢を20秒間またはできるだけ長く保ちます。

下腹部アクション1：普通の腹筋運動ではありません。なぜ「並外れた」と言うのでしょうか?体育の試験で腹筋運動をするときは、通常、腕が膝に触れる必要があります。しかし、この種の運動はあまり効果的ではありません。次の動作では、腹部に意識を集中し、腹部の力を使って上半身を地面から 30 ～ 60 度まで持ち上げ、この角度を 5 秒間維持してから倒れるだけです。この動きを 1 セットあたり 15 回、3 セット繰り返します。

アクション 2: このアクションは少し難しいです。床に仰向けに寝て、太ももを約60度持ち上げ、ふくらはぎを地面と平行に保ちます。両手を頭の後ろで交差させ、頭を地面から浮かせます。この姿勢を保ちながらゆっくりと足を伸ばします。この動作を1セット15～20回ずつ2セット繰り返します。運動を続けてください~~

上記は、運動でお腹の脂肪を減らす方法とテクニックです。あなたはそれをマスターしましたか?もしあなたがお腹のトラブルに悩んでいるなら、これらのエクササイズを正しく活用してお腹を解消し、完璧な腹部を手に入れられるようになることを願っています。