長距離走のための身体トレーニング方法は何ですか？

長距離走は日常生活でよく行われる身体トレーニングの一種です。長距離走のトレーニング方法はたくさんあります。一方で、長距離走は私たちの能力を鍛え、体の免疫力を高めることもできます。長距離走を続けている人は、心肺機能も強化できます。もちろん、長距離走のトレーニングプロセスには、いくつかの必要なトレーニング方法があります。それでは、長距離走の身体トレーニング方法を見てみましょう。

1. 簡単な協力と高度な指導

中長距離走の練習を始めたばかりのときは、呼吸法と肺活量訓練などの呼吸補助法を意識的に教え、次に腕振りとの連動に移行します。生徒は1回または2回の腕振りで呼吸を連動させる必要があります。指導するときは、最初は腕を振るスピードが速すぎないように注意してください。このような頻繁な反復練習により、呼吸と腕の連動が徐々に連動するようになります。この段階は中長距離走の練習の基礎となるため、教師はこの段階で呼吸の要点を詳細かつ明確に説明し、常に観察、注意、修正に注意する必要があります。次に、短距離の連動練習を行って生徒自身に体験させ、教師は側面から指導します。繰り返し強化することで、生徒のランニングリズム感覚が深まり、中長距離走の指導に確固たる基礎が築かれます。

2. 練習を始めるときは自然な呼吸を強調する

中・長距離走のトレーニングの初期段階では、自然な呼吸を重視する必要があります。なぜなら、練習の初めの頃は、生徒はまだ熟達していないため、呼吸とステップの調整にあまりにも注意を払いすぎるからです。呼吸が少し不自然になりすぎて、動きが硬くなり、身体の不協調、不自然な呼吸、上下運動の扱いにくさが生じます。この時、呼吸とステップの緊密な調整や柔らかくて細い呼吸は問題になりません。したがって、生徒が最初に練習を始めるときは、自然な呼吸をし、心を落ち着かせ、体をリラックスさせることを強調する必要があります。これに基づいて、ステップとの調整を強調する必要があります。これにより、より良い結果が得られます。

3. 熟練段階では、呼吸とフットワークの意識と調整に重点を置く必要があります。

生徒が徐々に完全で正しい技術概念を確立し、中長距離走の技術要求、つまり標準的な動作と呼吸と歩幅の調和のとれたスムーズな調整に達したら、呼吸の意識を重視し、呼吸と歩幅の緊密な調整を強調し、武術小説に描かれている「無動は動に勝る」状態を達成する時です。この段階では、学生たちの走る姿勢はリラックスして自然になり、呼吸はスムーズになり、中距離走と長距離走のテストのスコアも飛躍的に向上しました。さらに、「極点」が現れる時間はどんどん短くなり、「極点」が現れたときの反応もどんどん小さくなってきています。中長距離走のパフォーマンス向上は、常に「極点」を乗り越えることで達成されると言えます。呼吸のリズムの質が中長距離走のパフォーマンスの質に重要な役割を果たしていることがわかります。

4. マスフィットネスランニングの初期トレーニング方法

アマチュアの長距離ランナーとしてトレーニングする場合、一度に 40 分以上走ることができない場合は、スポーツによる怪我から身を守るために、毎週走る距離または時間を 10% ずつ増やす必要があります。 40 分以上走れるようになってから、インターバル走、可変速度走、その他のトレーニングを通じてスピードを上げることを検討してください。条件が許せば、上り坂を走るのが最善です。

以上は長距離走の体力トレーニング方法の紹介です。長距離走の体力トレーニングは一般的に30分以上かかりますが、まずは強い意志を持って粘り強く続けなければならず、粘り強く続ければ勝利につながります。次に、特定の呼吸法やペースの調整方法に注意を払わなければなりません。上記の情報が皆様のお役に立てば幸いです。