健康になるための運動方法

現代では、生活のペースが徐々に加速し、運動する時間がない人が増え、運動は徐々に忘れ去られ、後回しにされ、さらに、運動の仕方をまったく知らない人が増えています。定期的な運動は体力を高め、体の抵抗力を高めるのに役立ちますが、正しい運動方法を習得しなければ、体を強化する効果は得られません。では、健康になるためにはどのように運動すればよいのでしょうか?

「1日1万歩歩き、食事と運動のバランスをとりましょう。」

体が健康的なバランスに達することができるように、誰もが自分の状況に基づいて最も適切な運動の程度を決定する必要があります。個人の健康、体格、能力などの条件の違いにより、日常の活動量が少ない人や体力の弱い人は歩一歩を目標に始めることができますが、一般の人は6,000歩以上のレベルを維持することが推奨されます。

「一歩一歩、力強さを感じてください」

徐々に進歩することで、運動がより安全になります。普段あまり運動をしない場合は、まず医師のアドバイスを聞いて、どの活動が自分に適しているかを確認するのが最善です。運動を始めるときは、楽に感じる、または少しきついと感じる程度の強度を選択し、活動量の変化に適応するのに十分な時間を取ってから、徐々に活動の強度と継続時間を増やしてください。

断続的に運動することはできません。

日常生活であまり運動をしない場合は、前のセクションで推奨されている「話せるが歌えない」程度の強度で、少なくとも週 5 日、1 回 30 分間運動することをお勧めします。これで、1日あたり6,000歩という目標がほぼ達成されます。毎日運動する習慣を身につけるのが一番です。そうすれば、運動が負担ではなくなることに気づくでしょう。

運動として走るのが苦手な方は、代わりに歩くこともできます。1日に少なくとも6,000歩歩けば運動効果が得られるので、この運動方法を気にする必要はないでしょう。また、普段から運動をしていない場合は、最初から無理な運動をすることはおすすめできません。つまり、皆さんが日々の運動を諦めずに、日々頑張っていけることを願っています。