効果的に運動するにはどうすればいいですか?

運動をするほとんどの人の目的は、健康を維持することです。しかし、何ヶ月も運動を続けていても、まだ期待した結果が得られていない人もいます。一体何が起きているのでしょうか?このような状況に遭遇した場合、それはただ一つのことを意味します。つまり、これらの人々の運動効果は最高に達しておらず、最終的に明らかな結果は見られません。では、効果的に運動し、効率を最大化するにはどのように運動すればよいのでしょうか?

1. 歩幅を大きくして歩きます。

散歩をするときは、次の4つの点に注意してください。1.胸を張って前を見る。2.腕を激しく前後に振り、上肢を十分に動かす。3.歩幅を少し大きくする。4.あまり速く走らない。歩く速度より少し速い速度で、心身ともにリラックスした気分になる。

2. 西から東へ。

朝の運動の主な目的の一つは、早朝の太陽の光を浴び、朝の柔らかい紫外線を利用してビタミンDを合成し、骨を強化することです。歩くにしても走るにしても、太陽の軌道の方向に沿って西から東、または東から西へ進むのがベストです。人は自然のリズムと同調し、健康維持効果は最高です。

3. 一人で歩く。

運動中に話をすると気が散りやすく、他の人のペースに合わせようとして自分のリズムが乱れ、望ましい健康効果が得られなくなります。特に高齢者は心肺機能が低下し、呼吸器系が若者ほど良くないため、運動しながら話すと疲れやすく、息切れしやすくなります。一人で運動する場合は、気を散らすことなく各ステップに集中できるため、より良いフィットネス結果につながります。

運動する方法はたくさんありますが、ほとんどの人は歩くか走ることを選びますが、これは非常に正しい選択です。ただし、ここでの散歩はランダムではなく、一定のルールがあり、スピードを上げなければなりません。走るにしても歩くにしても、最も重要なことはグループではなく一人で行動することです。そうしないと、効果が大幅に低下します。