水中に長時間いると頭痛が起こることがある

夏は暑いです。暑さを避けるために、多くの人が泳ぎます。泳ぐのがとても好きです。しかし、泳いだ後には身体にさまざまな症状が現れることがあります。さて、次は水泳後に頭痛がした場合の対処法についてお話します。

水泳後に頭痛がしたらどうすればいい？

1. 頭痛の原因が水温の低下である場合。

冷たい水の中で運動する時間を減らし、水に入る前に十分にウォーミングアップし、まず水温に慣れることができます。

2. 激しい水泳の直後は上陸を避けてください。

体が慣れるまでゆっくり水中で泳ぎましょう。

3. もちろん、水泳後の頭痛は通常2〜3日以内に消えます。

症状が深刻な場合は、病院で治療を受けることをお勧めします。

水泳後の頭痛の原因

1. 水泳後の頭痛、または筋肉の弛緩後の脳への血液供給不足によって引き起こされる頭痛。

水泳をすると手足に流れる血液の量が増えますが、筋肉は収縮し続け、血液の流れが速くなるため、脳は虚血状態に陥りません。水泳後は筋肉が弛緩し、毛細血管が拡張し、手足の筋肉に滞留する血液量が増加し、脳への血液供給が相対的に不足することになります。また、陸に上がったばかりの時は、体が水平状態から急に直立状態になり、急激な体位の変化によって脳への血液供給不足も悪化します。

2. 水泳後または長期にわたる寒冷刺激によって引き起こされる頭痛。

水温が低いときや長時間泳ぐときは、冷たい水の刺激が長く続くと頭部の毛細血管が収縮し、頭が締めつけられるような感覚が生じることもあります。

3. 水泳後の頭痛、または水泳中の過度の神経緊張によって引き起こされる頭痛。

また、泳ぎがあまり上手ではなく神経が緊張している場合は、首の筋肉が収縮し続け、頭の中の血管が拡張し、頭痛やめまいなどを引き起こすこともあります。

4. 水泳後の頭痛、または水泳中に水に窒息したことによる頭痛。

頭痛、耳鳴り、乾いた嘔吐や吐き気は、主に耳や鼻に水が入ったことが原因で起こります。

5. 水泳後の頭痛は低血糖が原因である可能性があります。

めまいや頭痛は、長時間泳ぐことで体内のエネルギーが過剰に消費され、低血糖、肉体的疲労、空腹感を引き起こすことが多いです。

6. 水泳後に頭痛がする、または水泳後に風邪をひく。

例えば、プールの水温が低すぎたり、泳ぐ時間が長すぎたり、泳いだ後すぐにシャワーを浴びてすぐに着替えなかったりすると、風邪をひき、頭痛やめまい、さらには嘔吐を引き起こす可能性があります。

夏の水泳安全のための注意事項

1. 食前や食後の水泳は避けてください。

空腹で泳ぐと食欲や消化機能に影響し、泳いでいるときにめまいや疲労感などの予期せぬ事態を引き起こす可能性があります。また、満腹で泳ぐと消化機能に影響し、胃けいれん、さらには嘔吐や腹痛を引き起こす可能性もあります。

2. 激しい運動の後は水泳を避けてください。

激しい運動の直後に泳ぐと心臓への負担が大きくなり、急激な体温の低下により抵抗力が弱まり、風邪や咽頭炎などの原因になります。

3. 生理中は水泳を避けてください。

月経中に水泳をすると、細菌が子宮や卵管などに入り込みやすくなり、感染症を引き起こし、月経不順、月経過多、月経期間延長などの原因になります。

4. 慣れない水域での水泳は避けてください。

自然の水域で泳ぐときは、無謀に水に入るのは避けてください。事故を避けるため、水面の周囲や水中の状況が複雑な水域で泳ぐことはお勧めできません。

5. 長時間の日光浴や水泳は避けてください。

長時間太陽にさらされると、日焼けとしても知られるシミや急性皮膚炎を引き起こす可能性があります。日焼けを防ぐためには、上陸後に傘をさしたり、木陰で休んだり、バスタオルで肌を守ったり、露出している部分に日焼け止めを塗ったりするのがおすすめです。

6. 準備運動をせずに水泳をするのは避けてください。

水温は通常体温よりも低いので、水に入る前に必ず準備運動をしてください。そうしないと、不快感を感じる可能性があります。

7. 水泳の直後は食事を控えてください。

水泳後は食事をする前にしばらく休むことをお勧めします。そうしないと、胃腸管への負担が急激に増加し、時間が経つにつれて胃腸疾患を引き起こしやすくなります。

8. 長時間の水泳は避けてください。

一般的に、皮膚は冷刺激に対して 3 つの反応段階を持ちます。第一段階：水に入った後、寒さの刺激により皮膚の血管が収縮し、皮膚の色が青白くなります。第二段階：一定時間水中に留まると、体表面の血流が拡大し、皮膚が青白くから薄赤に変わり、皮膚が冷たい状態から温かい状態へと変化します。第三段階：長時間滞在すると、発生した熱よりも体温の放散の方が大きくなり、皮膚に鳥肌や悪寒が現れます。この期間は夏の水泳は禁忌ですので、早めに水から上がってください。通常、水泳は 1.5 ～ 2 時間を超えて行わないでください。