これを秘密裏に行いたい高齢者は、原則に従わなければならない

健康意識の向上に伴い、フィットネス運動に注目する高齢者が増えています。では、高齢者が運動するときに従うべき原則は何でしょうか?以下はPopular Health Networkによる詳しい説明です。

高齢者がフィットネスにおいて従うべき原則は何ですか?

1. それは人による

高齢者が運動して健康を維持する場合、年齢や体調、場所の状況、季節や気候の変化に応じて適切なスポーツを選択し、運動の量と時間を正しく制御する必要があります。均一性を強制しないでください。

2. 一歩ずつ進む

運動やフィットネスを通じて、高齢者の機能は徐々に改善または強化されます。ただし、身体は運動に対して徐々に適応していくため、運動量は少ないものから多いものへ、動作は単純なものから複雑なものへ、持続時間は短いものから長いものへと調整する必要があります。盲目的に進めたり、すぐに結果を求めたりしないでください。

3. 忍耐力

運動は身体の機能を高め、強くし、病気を予防し、寿命を延ばすことができますが、徐々に積み重ねていくプロセスが必要であり、忍耐力がなければ目標を達成することはできません。高齢者が運動とフィットネスを継続して成果を得るには、通常、数週間、数か月、あるいは数年かかります。

4. 適切な時間を選ぶ

高齢者は1日1～2回、1回あたり約30分間運動し、1日の総運動時間は2時間を超えないようにしてください。運動に最適な時間は一般的に、朝の日の出後と夕暮れ時です。暑い夏や秋の季節には、夕食後に少し休憩した後、ダンスや早歩きなどのアクティビティを手配できます。

5. 現地の状況に適応する

スポーツ会場は、空気が新鮮で静かで人里離れた公園、森、遊び場、中庭、湖畔、療養所などを選ぶべきです。上記の条件が満たされない場合は、現地の状況に適応し、原則としてフィットネスを達成することができます。

6. 快適で安全

高齢者の運動と健康には十分かつ安全な運動が必要であり、これは心臓血管疾患、呼吸器疾患、その他の慢性疾患を患っている人にとって特に重要です。運動すると、高齢者は全身が温かくなったり、少し汗をかいたりするはずです。運動後は、リラックスして幸せな気分になったり、少し疲れたり、食欲が増したり、よく眠れたり、気分がすっきりしたりするはずです。

高齢者のための運動のヒント

1. つま先立ちで歩くことで屈筋を鍛える

つま先立ちは、かかとを上げて完全につま先だけで百歩歩くことであり、屈筋を鍛えるだけでなく、経絡の観点から足の三陰経絡の詰まりを解消するのにも役立ちます。

2. 横になって足指と足首を鍛える

ベッドで仰向けに寝て、下肢を伸ばし、足指を交互に曲げたり伸ばしたりを 30 回繰り返します。5 本の足指を離したり近づけたりを 30 回繰り返します。次に、腰と膝を曲げ、足首を伸ばしたり回したりする動作を 30 回繰り返します。これが、一連のエクササイズ全体の準備動作です。

3. 横歩きをしてバランスを練習する

横向きに歩くことで前庭バランス機能が強化され、機能障害を予防することができます。まず右に 50 歩進み、次に左に 50 歩進みます。

4. かかとを上げて歩くことで伸筋を鍛える

この方法は、つま先を上げてかかとで歩くというものです。ふくらはぎを鍛えるだけでなく、足の3つの陽経を浚渫する効果もあります。そのため、高齢者でも頻繁に行うことができます。

5. 座った状態でのローラー運動

この方法は、まず適切な大きさの丸太、または石のローラーを用意し、用意したものを床に置き、ベッドの端に座り、足を使ってローラーを100回前後に押します。これにより、筋肉をリラックスさせ、血液循環を活性化するという目的を達成できます。