ランニングのウォーミングアップ運動は何ですか？

長い間運動をしていない人が突然走り始めると、足がつったり、その他の症状が出たりします。そのため、筋肉や骨をリラックスさせて次のランニング運動をよりうまく行えるように、ランニングのウォーミングアップ運動を行う必要があります。では、ランニングのウォーミングアップ運動とは何でしょうか?どのようなウォーミングアップ運動を行えば、事故なくスムーズに走れるようになるのでしょうか?一緒に見てみましょう。

ランニングは最も経済的な運動方法の 1 つです。効果的に体を鍛えることができます。朝にランニングをすると、リフレッシュして一日中元気に過ごすことができます。ランニングによるフィットネス上の利点を最大限に活用するには、ランニング中に身体的な怪我やその他の不快な出来事を避けるために、ランニング前にいくつかの準備を行う必要があります。

1 膝関節を動かし、半分しゃがんだ状態で両手で膝を支え、時計回りにひねり、これを10回繰り返し、次に反時計回りにひねります。

2 股関節を動かし、交互に脚を高く上げる動作を20回ずつ行います。

3. 脚のストレッチ: 肩と背中をリラックスさせ、片方の足を前に踏み出し、膝を90度曲げ、太ももを地面と平行にし、もう一方の足を曲げて伸ばし、つま先を地面につけ、上半身をまっすぐに保ちます。 10回繰り返したら、反対の足に切り替えて続けます。

4 体を回して腕を伸ばし、体を左右に回転させて腰を動かします。

5 足を動かします。両手を腰に当てて立ちます。片足で普通に立ち、もう片方の足のつま先を地面につけます。しばらく時計回りに回転し、次に反時計回りに回転します。

6. 足を前後に蹴り、股関節と膝関節を動かします。

7. 上半身を伸ばし、首と腕を左右に回します。

8. ランニングの前に10分間ジョギングしてウォーミングアップします。ウォーミングアップの目的は、体を整えることです。約10分かかります。体を少し汗ばませます。ウォーミングアップ後にストレッチをします。ストレッチは関節の可動角度を広げ、筋肉と腱の弾力性と柔軟性を高め、ランニングの負担を軽減します。

9. 適切な靴を用意し、さまざまなランニング方法に応じて異なる靴を選択します。普通に走る場合は、普通のカジュアルシューズを選択します。100メートル走る場合は、スパイクシューズを使用する必要があります。足首の捻挫や圧迫を避けるために、靴は足にぴったり合うもので、大きすぎたり小さすぎたりしないものを選びましょう。

10. 走る前に靴ひもを結びます。走っているときに靴ひもが緩んで立ち止まって結び直さなければならない事態を避けるために、靴ひもはしっかりと結びます。靴ひもが緩んでいると、つまずく可能性があります。

11 適切な衣服を選びましょう。暑い夏には長ズボンをはかず、冬には過熱や発汗を防ぐためショートパンツをはかないようにしましょう。硬い生地のジーンズやタイトなカジュアルパンツは避け、代わりにスウェットパンツを着用してください。

12. 余分なものは家に置いておく。遊び場に走りに行くときは、財布、時計、携帯電話などのアイテムを持って行かない方が良いです。ポケットに入れておくと、常に体に触れてイライラするし、走っているときに落ちやすいからです。

冬に屋外で走るときは、ティッシュを持っていくのがベストです。冬は寒く、走っていると鼻水が出やすくなります。ティッシュを持っていないと、対処が難しくなります。水を用意してください。長時間走る場合は、水の入ったボトルを用意して、通るたびに飲めるように一定の場所に置いておくのがベストです。ただし、氷水は飲まないでください。

ランニングの準備運動を理解することは非常に重要です。もちろん、事故が起こらないように、私たちは生活の中でもっと走る必要があります。毎日のランニングに慣れると、毎日の運動をより良く行うことができます。毎日走ると、体のあらゆる面の質も向上し、免疫力と抵抗力が以前よりも向上します。