腕立て伏せはどのように行えばいいですか？

多くの人は腕立て伏せで体を鍛えることができますが、胸の筋肉を鍛えるために腕立て伏せをする人もいます。目的が何であれ、腕立て伏せは私たちの体に非常に有益な運動です。腕立て伏せにはさまざまな方法があり、それぞれ難易度が異なります。では、腕立て伏せの正しいやり方とはどのようなものでしょうか？ 編集部が腕立て伏せの正しいやり方を8つ集めました。早速ご紹介します。

1. 一般的な腕立て伏せ

このタイプの腕立て伏せは、最も一般的に使用される腕立て伏せです。手を肩より少し広く開き、足を揃え、胸を張り、腰と腹部を引き締めます。次に、肘を曲げて、胸が地面に約1cm近づく位置まで重心を下げます。少しの間停止してから、大胸筋の力を集中して素早く腕立て伏せを行います。このタイプの腕立て伏せは最も一般的に使用されており、主に大胸筋を鍛えます。

2. ナローグリッププッシュアップ

このナロープッシュアップは「通常のプッシュアップ」をベースにしており、両手の間隔は肩幅と同じか、肩幅よりも狭くなっています。その他の姿勢は「通常のプッシュアップ」と同じです。ナローグリップ腕立て伏せは、主に大胸筋の中間部分と腕の上腕三頭筋を鍛えます。

3. ワイドグリップ腕立て伏せ

このワイドグリップ腕立て伏せは「通常の腕立て伏せ」をベースにしており、手を肩よりずっと広く広げます。その他の姿勢は「通常の腕立て伏せ」と同じです。ワイドグリップ腕立て伏せは、主に大胸筋の外側と肩を鍛えます。

4. 腕立て伏せ

このタイプの腕立て伏せは「通常の腕立て伏せ」をベースにしており、大胸筋の力を利用して体の重心をコントロールし、体を左右に上下させます。このタイプの腕立て伏せを行うときは、まず体の重心を左側から右側へ移動し、次に右側から左側へ移動します。このタイプの腕立て伏せは、胸筋、特に大胸筋の外側を刺激するのに非常に効果的です。もちろん、このタイプの腕立て伏せを行うには、実践者がある程度のコントロールを持っている必要があります。

編集者によるこのタイプの腕立て伏せの正しいやり方の紹介を読んだ後、誰もが腕立て伏せの練習方法を理解できたと思います。腕立て伏せの効果は、どれだけ強く行うかではなく、正しく行うかどうかによって決まります。腕立て伏せは腹筋を引き締めて体を美しく見せる効果もあります。しかし、腕立て伏せをより効果的に練習するためには、運動の前にウォーミングアップ運動を行う必要があります。