激しい運動中に水を飲んでも大丈夫ですか？

激しい運動をしているとき、体は熱を発散しながら必然的に大量の汗をかきます。このとき、体内の限られた水分が大量に失われるため、人体の正常な機能を維持するために、適度に適時水分を補給する必要があります。では、激しい運動中に水を多く飲むことの明らかな利点と欠点を理解しましょう。

運動は大きく分けて有酸素運動、無酸素運動、ストレッチ運動の3つに分けられます。無酸素運動は頻繁に行うことは推奨されておらず、行う場合でもコーチの指導のもとで行う必要があります。では、この2種類の運動はどのように使い分ければよいのでしょうか。実は、とても簡単です。最近はペットを飼う人が増え、犬を飼うのが一般的です。そのため、定期的に犬の散歩をすることも、良い有酸素運動になります。しかし、狂った犬に追いかけられたら、運動は無酸素運動になってしまいます。多くのアスリートは無酸素運動を行うので、アスリートにはコーチが必要です。

運動は良いことですが、多くのカロリー、エネルギー、水を消費します。運動後に人々が感じる最も明らかな感覚は喉の渇きです。これは、運動によって体液が水分になり、発汗によって水分が蒸発するからです。このとき、人々はすぐに水を飲みたがりますが、専門家によると、この時点ですぐに水を飲むことはできません。さもないと健康に害を及ぼすことになります。では、運動後どのくらい経ってから水を飲むのが最適なのでしょうか。専門家のアドバイスに耳を傾けましょう。

専門家はこう言います：ウォーキングやストレッチなど、運動量が多くないときにすぐに水分補給ができれば、喉が渇いたときに水を飲んでも、5分後に水を飲んでも構いませんが、一度に飲みすぎず、約100mlが適切です。各セッションの間に少なくとも 10 分間の間隔を空けるのが最適です。

ランニング、ボール遊び、水泳などの激しい運動の直後に水分補給をすることはお勧めできません。すぐに水を飲まないでください。特に氷水は非常に危険です。うがいをしたり飲み込んだりできるのは50ml以下の水だけです。重要なのは、心拍数を遅くし、体を運動状態から抜け出すために休息運動を行うことです。頸動脈の脈拍数が120回/分以下に回復すると、自分でも脈を感じることができます。そのとき初めて水分補給ができます。また、水分摂取量をコントロールする必要があります。1回に100mlを飲むのが適切であり、2回の間には少なくとも10分の間隔をあける必要があります。

適切な水分補給は、体の健康にとって非常に重要です。最も直接的な利点は、深刻な水分不足による体の脱水症状を効果的に防ぐことができることです。ただし、水を少しずつ飲み、あまり早く飲まないようにしてください。同時に、一度に水を飲みすぎないように注意する必要があります。そうしないと、健康に悪影響を及ぼします。