ヨガコラムは筋肉質な脚をほぐすことができますか?

ヨガを実践することで得られる最も目に見える効果は、ボディシェイプや美容効果が得られることですが、実は、実践の過程で、いつの間にか自己修養や自己改善の効果も得られます。このプロセスで落ち着いてリラックスすることができます。ヨガのコラムトレーニングにより、体の緊張した神経をゆっくりほぐした後、脚の筋肉もゆっくりほぐれ、ある程度の脚痩せ効果が得られますが、次のような異論もあります。

1. いいえ、筋肉は筋肉なので削ることはできません。脂肪についても同様です。これはマッサージとリラクゼーションのためのものです。一般的に、フォームローラーは、2 つの状況で体をリラックスさせるために使用されます。1 つは運動後です。運動負荷により筋肉が疲れて硬くなることがよくありますが、フォームローラーのローリング リラクゼーションにより、運動後の硬直を効果的に緩和し、筋肉痛を防ぐことができます。もう 1 つは、体がすでに硬直して緊張しているときに、フォームローラーで硬直した部分や筋肉を頻繁にローリングすると、この悪条件が改善され、慢性的な損傷の発生を防ぐことができます。

2. ふくらはぎをフォームローラーの上に置き、もう片方の足を地面につけて、足首から膝下まで転がします。マッサージの圧力が足りないと感じた場合は、足を組むように、もう一方の足を転がしている足の上に交差させてください。

横向きに寝て、フォームローラーを股関節の近くに置き、もう一方の足を地面に置き、太ももの外側を転がします。マッサージの圧力が足りないと感じた場合は、地面に触れている足を転がしている足の上に乗せてください。

3. ダウンドッグポーズ これは上半身と下半身を同時に鍛え、靭帯を伸ばすことができる古典的なヨガの動きです。手と足で体を支え、逆V字になるように体を持ち上げます。両手を肩幅に広げ、指を広げてください。足を腰の幅と同じ幅に広げ、かかとを後ろに向け、つま先、かかと、腰が一直線になるように立ちます。頭をリラックスさせ、この姿勢を維持し、5回深呼吸します。

4. ヨガコラムを使用する際の注意事項: 前後に転がるスピードを速くしすぎず、速度を落としてゆっくりと前後に転がしてください。動作中は呼吸を普通に保ち、息を止めないでください。痛みが強ければ強いほど効果があると考えるのは間違いです。過度の痛みは防御的な筋肉の収縮を誘発し、効果を低下させてしまうからです。自分の能力に合わせて行ってください。筋肉に圧迫感や軽い痛みを感じても問題ありません。手や片方の下肢を支えにして圧迫感を軽減できます。フォームローラーに全身の体重をかけて「心が引き裂かれるような」痛みを感じる必要はありません。痛い箇所には、動かずに押す必要があります。つまり、前後に転がすのではなく、その点に留まり、軽く圧力をかけます。各部位を約 1 ～ 2 分間リラックスし、30 秒ごとに短い休憩を取ります。