夜に走るのはどうですか？

ランニングといえば、もう当たり前の話題です。ランニングというスポーツは私たちの生活に浸透しており、その結果、人々はますます多くの問題に注目しています。たとえば、走り方、走る姿勢、走る時間はすべて人々の関心事になっています。そこで、今日は問題の一つを見てみましょう。夜に走るとどうなるでしょうか？

朝起きてランニングに行くよりも、夕方にランニングに行く方が良いですが、あまり遅くならないようにするのが前提です。通常は午後4時から6時の間、昼食がほぼ消化され、夕食の前です。食べ過ぎはランニングに非常に不利なので、食後は絶対に走らないでください。

ランニング前にエネルギーが足りないと感じたら、流動食や単糖類の食品で補給することができます。ランニングをすると、体の生理機能と体内時計はすでに休息時間帯に入ります。睡眠を促進しないだけでなく、脳が興奮し、睡眠の質が低下し、良好な深い睡眠状態に入ることができなくなります。これが、たった 15 分間走っただけでも、休息の質に完全に影響が出る理由です。

スポーツ医学では、朝起きたばかりの時は人体の臓器の機能はまだ低いレベルにあることが証明されています。この時間帯に運動することは、心血管機能が弱い人にとってはより危険です。人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。

外部環境に関して言えば、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていない。この時間帯の運動は夜間よりはるかに悪い。

また、夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは不合理です。

これで、夜に走ると何が起こるかという疑問に対する答えが見つかりました。夜に走ることは私たちにとって依然として非常に有益ですが、詳細と方法に注意を払う必要があります。自分の望みに従って盲目的に走ってはいけません。正しい方法を使用することによってのみ、本当の結果を得ることができます。