科学的なランニングエクササイズのやり方

ランニングは非常にシンプルな運動です。とてもシンプルですが、正しいランニング方法を習得している人は多くありません。無計画に走ると、体を鍛えることができないだけでなく、身体に傷害を負う可能性もあります。ランニングに適した時間、ランニング会場の選択、ランニングウェアなど、ランニングをするときに注意すべきことはたくさんあります。ランニングエクササイズを正しく行う方法を見てみましょう。

ランニングは全身の筋肉をリズミカルに収縮・弛緩させ、筋繊維やタンパク質含有量を増やすことができる全身運動です。よく発達した筋肉はボディービルディングの特徴の一つです。骨は身体の支えであり、人間の動きのてこです。成長発達期にある青少年にとって、ランニングを続けることは血液循環を改善し、骨細胞への栄養供給を増やし、骨細胞の成長能力を高め、それによって正常な骨の発達を促進することができます。高齢者では代謝が弱まり、筋肉が徐々に萎縮し、骨が変性し、骨や関節の病気がますます多くなります。継続的に走ることで、新陳代謝が促進され、骨の変性が遅れ、老人性骨疾患や関節疾患の発生が予防され、老化が遅くなります。

病気でなく、あまり疲れていないという前提で、毎日食事の前後に 1 時間ジョギングすることができます。1 回あたり 30 ～ 60 分が最適なランニング時間です。科学的に分散された方法で、少なくとも週 3 回はランニングしてください。スポーツ医学では、朝起きたばかりの時は、体の臓器の機能がまだ低いレベルにあることが証明されています。この時間帯に運動することは、心血管機能が弱い人にとってはより危険です。人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。外部環境に関して言えば、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていない。この時間帯の運動は夜間よりはるかに悪い。

ランニングの前には必ずウォーミングアップが必要です。ウォーミングアップによって、体はゆっくりと興奮状態に入り、同時に関節と筋肉がゆっくりと運動状態に適応します。ウォーミングアップ運動の後はランニング運動を行い、ランニング中のけいれん、捻挫、転倒などの事故を防ぐ必要があります。