ランニング後に食べるもの

ランニングは心身の健康に非常に有益なスポーツであり、ランニングが身体の健康に与えるメリットを認識している人は多くいます。そのため、今では多くの人がスポーツを好んでおり、活発な運動は身体の健康に非常に良いのです。朝起きてすぐにランニングをして、また食事をとるのが好きな人もいます。では、ランニング後に何を食べるのが良いのでしょうか?ランニング前後の食事に関する問題については、以下の紹介をご覧ください。

ランニング前の食事

ランニングの30分から3時間前までに食べることができます。主に消化しやすい食品、果物、全粒穀物（つまり、胚乳、ふすまなどの元の基本成分を含み、割合が未加工穀物と同じである、大麦、そば、細切り小麦、トウモロコシ、キビ、米、ライ麦、オート麦、モロコシ、小麦、ワイルドライスなど、完全に粉砕または粉砕された穀物）、および一定量のタンパク質である必要があります。出発の5分前にバナナや蜂蜜入りのコーヒーや紅茶などの軽食を食べると、体調が良くなります。

ランニング後の食事

ランニング後 30 分以内に、健康的なでんぷん質とタンパク質を含む食品 (含有量は約 10 グラム) を摂取する必要があります。選択肢としては、低脂肪チョコレート ミルク、ゼリー 1 杯半、スキムミルク 1 杯などがあります。

水分補給

ランニングをする日は、一日を通して尿の色に注意し、十分な水分を摂取しているかどうかを確認する必要があります。水分補給が十分であれば、尿の色は薄い黄色になります。 1 時間未満走る場合は、普通の水を飲んでください。1 時間から 4 時間走る場合は、スポーツドリンクを選ぶのが最適です。

ランニング後に何を食べればいいですか？ランニング後に食べるのに適した食べ物をいくつか紹介しました。実際、走る前に何か食べることはできます。何も食べないと、健康に一定の影響があり、低血糖の症状を引き起こす可能性があります。走った後はすぐに食べないでください。30分後に食べるのが良いでしょう。