ランニング準備動作のやり方

ランニングは我が国で推奨されている比較的良いフィットネス運動です。このスポーツは非常にシンプルで、開催場所の制限もないため、多くの人に人気があります。毎日、公園や学校の校庭で走っている人をたくさん見かけますが、これは誰もがよく知っているはずです。走る前には、たいてい準備運動をしなければなりません。では、走るための準備運動はどのように行うのでしょうか？この号については、以下の紹介をご覧ください。

ステップ1: 足を伸ばす

両足を揃えて立ち、左足を一歩後ろに引いてから上半身を前に傾け、右膝を少し曲げて太ももとふくらはぎが90度の角度になるようにし、左脚を伸ばして臀部と腹部の筋肉を引き締め、両手を右太ももの上で上下に置き、左右交互に15～30秒間ゆっくりと脚を伸ばします。

ステップ2: 股関節を動かす

右足を大きく前に踏み出し、膝を曲げます。太ももとふくらはぎの角度は 90 度未満にしてください。股関節を前後に完全に開き、前脚と後ろ脚の筋肉を伸ばし、上半身をまっすぐに保ち、臀部と腹部の筋肉を引き締め、胸を開き、前を向き、肘を曲げて腕を右膝に置き、腰を沈めたまま 15 ～ 30 秒間脚を伸ばします。反対側に切り替えて、数回繰り返します。

ランニングに最適な時間：朝と夕方

朝と夕方がランニングに最適な時間です。朝は空気が新鮮なので、暖かい日差しを浴びながらランニングをして全身を鍛えましょう。この時間帯は紫外線もそれほど強くないので、朝早くから代謝が上がり、体が脂肪燃焼状態に入るのを早めることができます。夕食前の夕方に走るのも良いでしょう。気温もそれほど高くなく、走りやすいです。食欲のコントロールにも役立ちます。

ランニングの前にどんな準備をしますか？走る前の準備について簡単に紹介しました。皆さんにご理解いただければ幸いです。ランニングに非常に興味がある場合は、ランニング中の不快感を避けるために、毎回のランニングの前にウォームアップの準備を行うのが最善です。