器具を使ったエクササイズのやり方

現実には、多くの若者が必要な運動をしていない。そのような人は仕事や家事に忙しすぎて、結局健康を害してしまう。何年もの調査の結果、定期的に運動する人はめったに運動しない人に比べてがんを発症する可能性が約 20% 低いことが判明しました。これも運動の重要性を強調しています。フィットネス機器の助けを借りて、サイクリングによる運動を行うこともできます。

背中のトレーニングポイント：懸垂：ワイドグリップ懸垂は主に広背筋の上部と外側を鍛え、背中の幅を広げるのに適しています。首の後ろで座った状態でプルダウンを行う: ワイドグリップのプルダウンは主に広背筋の上部と外側を鍛え、背中の幅を広げるのに適しています。スタンディングストレートアームプルダウン：主に広背筋下部を鍛えます。座った状態でのローイング：背中の筋肉群全体を鍛えることができ、腕と肩の筋肉のトレーニングにも役立ちます。ゴートエクステンション：初心者が腰の筋力を鍛えるのに最適な選択肢です。この動きは負荷が比較的小さく、腰を痛めにくいです。

胸筋トレーニングのポイント：座った状態でのベンチプレス：初心者が最初に胸筋を鍛えるのに適しています。スミスベンチプレス：初心者に適しています。インクライン、フラット、デクラインの3種類のエクササイズは、主に胸の上部、中部、下部をそれぞれ鍛えます。バタフライマシン チェストプレス：バタフライマシン フライとも呼ばれ、主に胸の中央部分を鍛えるタイプのフライです。プルアップバンドを使ったチェストプレス：プルアップバンドを使ったチェストフライもフライの一種で、主に胸の外側と胸部を鍛えます。胸の屈曲と伸展：主に胸の下部を鍛える、ワイドグリップによる平行棒の屈曲と伸展の一種です。

ここで、運動は継続して行う必要があることを思い出していただきたいと思います。中には、動くことを嫌がり、体力が日に日に衰えていく人もいます。そのような人は、病気のときだけ運動のことを考えるのです。運動は段階的な進歩を重視する必要があるため、小さな活動から大きな活動へと徐々に移行することができます。これにより、体の持久力が鍛えられ、体がより機敏になります。