仕事帰りに自転車に乗ると体重が減りますか？

昨今、人々の健康意識は徐々に向上しており、自分の体型に対する要求はますます高くなっています。このような状況では、減量のチャンスを逃すべきではありません。では、通勤に自転車に乗ることは減量に役立つのでしょうか？サイクリングは確かに一般的な減量方法ですが、長期にわたる運動で減量効果を本当に得るためには、習得すべき特定のテクニックもあります。

集中サイクリング法

まず、最大速度の 60% で 5 ～ 7 分間運動を開始する必要があります。次に、心拍数モニターを使用して 1 分あたりの脈拍数を観察し、心肺機能のトレーニング範囲内に維持します。これにより、体重を減らすだけでなく、心血管系を鍛える効果も得られます。

コア強度サイクリング法

自転車に乗るとき、お尻はシートから離れますが、体はまっすぐに立つわけではありません。同時に、体幹部分（腰と腹部）を使って体のバランスをコントロールします。この方法を使用すると、体幹の筋肉を鍛えることができます。

パワーサイクリング

状況に応じて、例えば上り坂でギアサイズを調整するなど、自転車に力を入れて乗ることで（5段変速または10段変速の自転車に限る）、脚の筋力や筋持久力を向上させることができます。

脂肪燃焼カーメソッド

規則的な呼吸を維持しながら、中程度の速度で、一般的に40分以上中断することなく継続してサイクリングすることは、脂肪を減らすのに非常に効果的です。

インターバルサイクリング

サイクリングをするときは、まず中低速で 1 ～ 2 分間走り、次に 1.5 ～ 2 倍の速度で 2 分間走り、その後再び中低速で走り、最後に高速に戻ります。このような運動を交互に行うことで、有酸素運動への適応能力が向上します。

注: 座席の位置。地面に立ち、片足を上げて、太ももが地面と平行になったときの高さが座席の高さと同じであることを確認します。荷物（リュックなど）を背負って自転車に乗ることはお勧めできません。自転車運動は主に持続時間を必要とします。荷物を背負って自転車に乗ると、背中や腰椎を痛める可能性があります。運動するときは、プロ仕様のスポーツ用グローブを着用する必要があります。第一に、滑りを防止できます。第二に、転倒したときに手を傷つけないように保護できます。

上記の記事では、仕事帰りに自転車に乗ることが減量に役立つかどうかが非常に明確にされており、上記の具体的なサイクリング方法を習得すると、減量にさらに役立つでしょう。もちろん、ダイエットなど、生活の中で体重を減らすのに役立つ方法は他にもたくさんあります。運動とダイエットを組み合わせると、効果はさらに高まります。