シックスパックを手に入れるにはどうすればいいですか?

他人がスタイルの良さを誇示しているのを見ると、うらやましく思ったことはありませんか？特に、あの魅力的なベストライン。ベストラインは誰もが夢見るものですが、誰もが持っているわけではありません。実は、ベストラインを鍛える方法はたくさんありますが、最も重要なのは継続することです。継続して鍛えることができなければ、効果はありません。編集部が簡単な動きをいくつか紹介します。長く続ければ、ベストラインは夢ではありません。

1. お腹を丸めて立ち上がる

ふくらはぎを90度に曲げ、足を地面に平らにつけて仰向けに寝ます。肩から始めて、腹筋の力を使ってゆっくりと上半身を持ち上げ、腹筋が最も不快に感じるポイントで停止します。ゆっくりと下ろします。腹筋の力も使ってコントロールしながら下ろし、肩が地面に触れないようにします。

呼吸に合わせて、一定の速度でコントロールします。初心者は10回×3セットで十分です。ある程度の基礎が身についたら、1セットで20～50回、必要に応じて3～5セット行うようにしてください。

2. 座位での体重負荷回転

椅子に座り、腰をまっすぐにして、手またはウェイトを使って、体を素早く、制御された方法で回転させます。 1分間、腹筋と背筋に力を入れ続けます。体の左右のバランスに注意し、スピードを追い求めて無理に体を回転させないようにしましょう。

3. エアバイク

両手を体の両側に自然に置き、背中を地面に押し付けた状態で仰向けに寝ます。自転車を交互にこぐときのように、片方の足を前に伸ばし、もう片方の足を体の方に引き寄せます。伸ばした脚をできるだけ地面に近づけ、腹斜筋の力を使って体を反対側に引き締めます。それぞれの動きをその場で行い、両側のバランスを保ち、一定の速度と調和した呼吸を維持します。

難易度を上げたい場合は、ベンチに横になってこのエクササイズを行うことができます。バランスを保つために、体はより多くの腹筋力を使う必要があります。

4. 地面に体を押し付けて素早く踏み出す

腹部に力を入れて、山登りをするように足を交互に素早く踏み出します。初心者は20～30秒程度で大丈夫です。ある程度の運動経験がある人は1分程度、または50～100回程度を目安に行ってください。

上記で紹介した4つの比較的簡単な方法を習得しましたか？運動を始めるときは、節度に注意する必要があります。最初の運動時間は長すぎてはいけません。運動時間が長すぎると筋肉に負担がかかり、体にかなりの影響を与えます。減量中は食事にもより注意する必要があります。減量効果に影響を与えないように、脂っこい食べ物を食べすぎないようにしてください。