運動後に大量に汗をかいた場合はどうすればいいですか？

運動の目的は汗をかくことであり、汗をかけば汗をかくほど体に良いと誤解している人が多いように思います。実のところ、この考えは完全に間違っています。実際、運動しすぎて汗をかきすぎると、体の免疫力が低下しやすくなります。今日は、運動中に汗をかくことの利点についてお話しし、過度の発汗がなぜ健康に悪いのかを説明します。これが皆様のお役に立てれば幸いです。

過度の発汗は運動能力を低下させる

汗には体内の老廃物を排出する作用や解毒作用があると信じている人もいるため、汗をかけばかくほど良いと考える人もいます。

汗は実際には血液から生成され、特定の血液成分を含んでいます。汗をかくと、水分の一部は蒸発しますが、タンパク質やアミノ酸などの固形物は皮膚の表面に残ります。皮膚表面の微生物の作用により、汗の酸臭を持つ物質が生成されることもあるため、汗は清潔ではないと考える人もいます。

実際、汗には代謝老廃物のほかに、ミネラル、タンパク質、アミノ酸、ビタミンなど、体に有用な物質も多く含まれています。汗とともにこれらの栄養素も失われます。

したがって、少量の発汗については心配しすぎる必要はありませんが、多量の発汗については軽視すべきではありません。

過度の発汗により体液が減少するため、水分が適時に補給されない場合、血液量の減少、心拍数の増加、発汗量の低下、熱放散能力の低下、体温の上昇、体内の電解質と酸塩基平衡の不均衡につながり、脱水症状や、重症の場合は熱中症を引き起こす可能性があります。

脱水症状は、心臓への負担の増加や腎臓への損傷など、体のいくつかの主要臓器の生理機能に影響を及ぼします。

ナトリウムやカリウムなどの電解質が大量に失われると、神経筋系の障害を引き起こし、筋力低下や筋肉のけいれんなどの症状を引き起こす可能性があります。脱水症状は運動能力を低下させ、疲労を引き起こす可能性もあります。

運動中や運動後に水分を補給することに慣れている人は多いですが、運動前に水分を補給することを無視する人が多いです。最良の体調を維持したいのであれば、体液のバランスを保ち、少しでも脱水症状を起こさないようにする必要があります。したがって、身体への害を避けるために、特定の状況に応じて運動前、運動中、運動後に水分を補給することをお勧めします。