ヨガによる痩身エクササイズのやり方は？

最近では、ヨガは人々の間でますます人気が高まっています。ヨガを実践することで、減量効果が得られるだけでなく、ボディシェイプや美容にも良い効果があるからです。そのため、多くの女性がヨガを実践することで減量とフィットネスの効果を得たいと考えています。では、ヨガによる痩身エクササイズとは何でしょうか?それでは、ヨガスリミングエアロビクスのポーズを詳しくご紹介します！

腕と太ももを垂直に保ちながら、虎のポーズでベッドの上でひざまずきます。息を吐きながら、右膝を前に曲げ、背骨を上方に反らせ、頭を下げて、鼻を膝に近づけるようにします。減量のためのこのヨガのポーズを維持し、6秒間息を止めます。息を吸いながら右足を上げて膝を曲げ、頭を上げ、つま先を頭の方に向けながら足を前に伸ばします。背骨を下向きに反らせます。この姿勢を6秒間保持します。 3回繰り返します。足を替えてさらに3回繰り返します。

効果: 神経系のバランスを整え、体のコントロールとバランスを高め、脚の筋肉を長くします。

弓のポーズで仰向けに寝て、膝を曲げ、かかとをお尻に近づけ、両手で足首をつかみます。息を吸いながら背中を反らし、足を上げ、頭と胸を一緒に持ち上げます。頭を上げたまま、6秒間息を止めます。息を吐きながら、ゆっくりと足、胸、頭を下げて開始位置に戻ります。それではリラックスしてください。 5ラウンド練習します。

効果：背骨や腰の関節に効果があり、腹部の筋肉や内臓もマッサージされます。

弓のポーズで立ちます。左足を地面にまっすぐ伸ばし、右足を曲げて床から離し、右腕をまっすぐ上に伸ばし、右手で右足の甲をつかみ、右足と右腕を伸ばし、左腕をまっすぐ前に伸ばし、目は前を向き、体は前に傾きます。

キングバードのポーズで立ちます。左足を地面にまっすぐ伸ばし、右足を曲げて床から離し、腕を曲げて体の後ろに置き、両手で右足のつま先を持ち、体を少し前に傾けて胸を高く上げます。

足を広げてまっすぐ前に伸ばした状態で、腕立て伏せの姿勢で座ります。 指を組んで、石臼のハンドルを握っているところを想像してください。息を吐きながら、腰を前に曲げ、上半身を前に傾けます。右に押し、息を吸いながらできるだけ後ろに傾き、後ろへグラインドします。腰を軸にして、時計回りに10回、反時計回りに10回体を動かします。

効能：腰の筋肉を鍛え、月経周期全体の規則性を調整し、産後の回復にも使えます。

シンプルなブリッジポーズで地面に横たわります。足を曲げて肩幅に広げ、足の裏を地面につけ、つま先を前に向けます。腕を体の横に置きます。

手のひらを下に向けたシンプルなブリッジポーズ。息を吸いながら、ゆっくりと腰と背中の下部を地面から持ち上げます。腕を曲げて、両手で腰を支えます。息を吐きながら、足の裏を合わせ、膝を横に広げ、手を腹部の上に置いてゆっくりと下がります。

効果：お尻を引き締めて持ち上げ、お尻の余分な脂肪を取り除き、お尻をより丸く上向きにします。

イーグルポーズで立ち、足を揃え、両手を胸の前で組みます。左足を曲げ、右足を前から後ろに左膝に巻き付けて左太ももに乗せ、足を左ふくらはぎに引っ掛けて左足で体のバランスをとります。左肘を右肘の上に置き、肘を重ね、腕を互いに巻き付けて地面に対して垂直に保ち、指を空に向かって伸ばします。深呼吸をして、息を吐きながら押し下げ、15～20秒間保持してから、マウンテンポーズに戻り、反対側でも繰り返します。

効果：足首、ふくらはぎ、お尻の脂肪を減らします。

逆立ち

ヨガの逆立ちのポーズでは、足を曲げて足の上に座り、上半身を前に傾け、地面の上で足を交差させて体で三角形を作ります。腰を上げて、太ももを地面に対して垂直にし、頭を三角形の中に置き、両手で頭を支えます。足を伸ばしてつま先で地面に触れ、背中が地面と垂直になるまでゆっくりと足を頭の方へ動かします。腹筋に力を入れ、腰を後ろに押し出し、息を吐きながら足を上げて膝を曲げ、太ももを地面と平行に保ちます。息を吸いながら、足を伸ばし、つま先を上に伸ばし、体が垂直になるように足を揃えます。 1分間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

効果：脚、お尻、腹部を鍛え、脂肪を減らします。

上記は、ヨガによる痩身エクササイズについての紹介です。実は、この方面には多くの知識があります。初心者がヨガを実践したい場合は、より正式で専門的なヨガスタジオに行って練習するのが最善です。プロの先生の指導の下でのみ、練習の効果はより顕著になります。