運動中に水を飲むのに最適な時間はいつですか?

スポーツが好きな人にとって、運動は一日で一番幸せな時間だと思います。運動はストレスを解消し、体を健康に保ち、元気にしてくれます。だから、スポーツが嫌いな人も、健康のためでも体型のためでも、体を動かし始めるべきです。したがって、運動中にいつ水を飲むかを選択することは、依然として比較的重要な問題です。

運動後どれくらいで水を飲むべきか

一般的に、運動量がそれほど多くない場合はすぐに水分補給をするか、5分後に1回に100ml程度飲んでも大丈夫です。各セッションの間には少なくとも 10 分間待機してください。激しい運動の直後に水分補給をすることはお勧めできません。うがいをしたり飲み込んだりできるのは、50ml 以内です。運動状態から体を解放するために、休息運動 (長距離走の後はゆっくり歩くなど) を行ってください。頸動脈の脈拍数が 120 回/分未満 (頸動脈を押して自分で測定できます) に回復したら、水分補給をすることができます。それでも、1 回に 100ml を補給し、2 回に 10 分以上間隔をあけることをお勧めします。

すぐに大量の水を飲まないでください

激しい運動の後に大量の水を飲むと、血液中の塩分濃度が低下し、筋肉のけいれんが起こりやすくなり、頭痛、嘔吐などの病気を引き起こすこともあります。さらに、一度に大量の水を飲みすぎると、胃腸に不快感や膨満感が生じます。横になって休むと、横隔膜が圧迫され、心肺機能に影響を及ぼします。そのため、激しい運動の後は、どんなに喉が渇いていても、一度に大量の水を飲まず、少量ずつ数回に分けて飲むようにしましょう。

すぐに休憩を取らないでください

激しい運動の直後に休憩すると、心臓からの血液供給が不十分になり、脳にめまい、吐き気、嘔吐、ショックなどの低酸素症状が現れます。そのため、激しい運動の直後には、長距離走の後に徐々にジョギングに切り替える、数歩歩く、足をさする、深呼吸するなど、リラックスして調整する活動を行う必要があります。これにより、急速な血液循環が徐々に安定し、筋肉の乳酸の除去や疲労の解消に役立ちます。

実際、運動後はすぐに水を飲まないだけでなく、冷たいシャワーを浴びたり、髪を乾かしたり、すぐに食事をしたりしないでください。体がまだ興奮状態にあるときは、一連の活動を行う前に体をリラックスさせてゆっくりと落ち着かせることが最も重要です。これにより、体を最も安全な状態に保つことができます。