減量のために走るのに最適な時間はどれくらいですか?

運動場や路上で走っている人を見かけます。多くの友人が運動して減量するためにランニングを選んでいます。短距離走もジョギングも体脂肪を燃焼できます。長時間のランニングが最高の効果をもたらすわけではありません。逆に、短時間のランニングの方が良い結果を出す友人もいます。ランニング運動の時間をマスターする必要があります。では、減量の最高の効果を得るには、どのくらいの時間運動すればよいのでしょうか。

ウォーミングアップとして、まずは5分間、ゆっくり走ります。その後、30 秒間スピードを上げて、さらに 30 秒間スピードを落とし、最後に 60 秒間高速で走ります。最後の 60 秒間のスピードは 30 秒間の加速走行よりも速くなるはずですが、スプリントのスピードに達する必要はありません。徐々に加速し、できる限り速く走る必要があります。中間の 30 秒間はジョギングではなく、次の高速スプリント段階に備えてペースを落とします。

自動車が通行していない環状道路を見つけ、3 ～ 5 分で全ルートを楽々と走り抜けます。準備運動の後は、周回スピードランが始まり、タイムを記録する時間になりました。 2 周目を走るときは、1 周目よりも 5 ～ 10 秒短い時間で完了する必要があります。

1日30分以上ジョギングすると減量に最も効果的ですが、激しい運動の持続時間は30分を超えないようにしてください。それを超えると空腹を感じてしまいます。

このことから、長時間走ることは実は体重増加の効果があることがわかります。ランニング運動は長期にわたる継続と絶え間ない努力を必要とする非常に激しいスポーツです。減量に成功したいなら、ランニングだけでは不十分です。食事と運動と休息の時間も同様に重要です。日常生活では、脂っこい食べ物を控え、休息を多く取り、運動を多くすると、減量効果は非常に顕著になります。