ワイドグリップバーベルアップライトローのやり方は？

フィットネス愛好家の中には、バーベルワイドグリップアップライトローイングは非常に馴染みのある動きで、全身の筋肉を鍛える効果的な方法の 1 つである人もいます。しかし、よくわからないという方のために、バーベルを使ったワイドグリップアップライトローイングによるエクササイズはお勧めできません。これは非常に難しい動きであり、注意しないと身体に害を及ぼす可能性があります。そこで、ここではこの動きに関する基本的な知識をいくつか紹介します。

バーベルローイングは、一般的に2種類に分けられます。1つは、皆さんがよく行うストレートバーベントオーバーローイング、もう1つは、Tバーベントオーバーローイングです。以下で、これら 2 つのバーベル ローイング エクササイズを分析してみましょう。

ストレートバーベントオーバーバーベルロー：

1. ワイドグリップストレートバーベントオーバーローは、主に広背筋の両側を鍛え、広背筋の幅を伸ばすのに非常に効果的です。

2. ナローグリップストレートバーベントオーバーローイングは、主に広背筋の中央（内側）部分を鍛えるため、広背筋の厚みを伸ばすのに非常に効果的です。

練習者は足を広げて立ち、膝を約150度に曲げます。腰を曲げ、胸をまっすぐにし、腰と腹部を引き締め、両手でバーベルを持ち、体の前に自然に沈めます。

両手を体の両側に固定し、広背筋の力を集中してバーベルを太ももに沿って下腹部に向かって引き、少し停止してからゆっくりと開始位置に戻ります。

1. 両手を体の両側でしっかりと握ります。

2. 腰を曲げ、胸をまっすぐにし、腰と腹部を引き締めます。

3. バーベルを太ももに沿って下腹部に向かって引きます

4. バーベルを引き上げるときに息を吐き、バーベルを下ろすときに息を吸います。

「T」バー ベントオーバー バーベル ロー:

主に広背筋の中央部（内側）を鍛えるので、広背筋の厚みを鍛えるのにとても効果的です。

練習者は足を広げて立ち、膝を約150度に曲げます。腰を曲げ、胸をまっすぐにし、腰と腹部を引き締め、両手で「T」字型のバーハンドルを持ち、体の前に自然に沈みます。

両手を体の両側に固定し、広背筋の力を集中して「T」バーを腹部に向かって引っ張り、少し停止してからゆっくりと開始位置に戻ります。

1. 両手を体の両側でしっかりと握ります。

2. 腰を曲げ、胸をまっすぐにし、腰と腹部を引き締めます。

3. Tバーを引き上げるときに息を吐き、Tバーを元に戻すときに息を吸います。

この動きは、完了すると体を完璧な形にすることができますが、持ち上げる物体が比較的重く、動きも比較的難しいため、プロセスもかなり激しいです。このエクササイズを行うときは、それを分散させ、焦らないようにしてください。また、一度に長時間座ってはいけません。これは体に大きな害を及ぼします。