ジョギングで体重を減らせますか？

身体の状態は人それぞれ異なり、美的嗜好も異なります。ふくらはぎが太い人もいれば、太ももが太い人もいれば、ウエストが十分に細くないと感じる人もいます。ダイエットしたいなら、運動でダイエットすることを選ぶでしょう。ジョギングを選ぶ人が多いと思います。ジョギングはふくらはぎや太ももなどを細くできる多機能なスポーツです。

前立腺は男性特有の生殖器官です。多くの男性の友人は、前立腺の健康を維持する方法を知りません。実際、それは複雑である必要はありません。主なことは、いくつかの良い習慣を維持することです。ジョギングは前立腺を維持するための最良の運動です。今日は、ウェイウェイ健康ネットワークの編集者が、ジョギングが前立腺の維持に最適な運動であることを紹介します。

ランニングは前立腺を維持する最良の方法です。ランニング中は、骨盤底筋が規則的に弛緩したり収縮したりします。まるで前立腺を「トランポリン」に乗せて「跳ねさせる」かのように、前立腺とその周囲の臓器や組織への血流が活性化されます。

さらに、ランニング中は腹部の内臓、特に腸と大網が前立腺に定期的かつ強力に衝撃を与え、前立腺に「マッサージ」効果をもたらします。

ウォーキングにも前立腺へのマッサージ効果はありますが、上下方向の動きの振幅が小さくなるため、「弾む」効果と「マッサージ」効果が大幅に弱まります。そのため、ウォーキングによる前立腺の維持効果はランニングとは比較になりません。人が泳ぐとき、基本的に全身は水平方向に動きます。内部運動や「マッサージ」はありません。足を絞って水をかく動作だけで骨盤底筋を鍛えることができ、前立腺に対する「跳ね返り」効果は最小限です。水泳は前立腺の維持においてウォーキングほど効果的ではありません。

ランニングは余分な体脂肪を消費し、減量の目標を達成する有酸素運動です。したがって、この種の運動は有酸素状態で行う必要があり、ジョギングはこの条件に適しています。 女性の皆さん、速く走れば走るほど減量効果が高くなるとは思わないでください。実は、この習慣は間違っています。速く走ると消費カロリーは増えますが、ふくらはぎに負担がかかり、筋肉の成長が促進され、ふくらはぎが太くなります。実際に脂肪は30分間の継続的な運動後に燃焼し始めるので、30分以上ジョギングすることがランニングによる減量の最も効果的な方法です。

ジョギングは身体運動として多くの利点がありますが、すべての利点を得るために同じ運動方法が必要なわけではありません。ジョギングの運動方法や時間管理にはさまざまな方法があります。たとえば、短時間のジョギングはふくらはぎを細くするのに役立ちます。長期間のランニングは、太ももの筋肉に一定のトレーニング効果をもたらします。したがって、私たち自身で区別する必要があります。