自宅でできる減量に役立つヨガエクササイズ6選

ヨガは実はそれほど複雑ではありません。一般的な運動では、外見の美しさに重点が置かれることが多いですが、内面のことにはあまり注意が払われません。ヨガは違います。外見的なイメージを形作ると同時に、内面的な強さも与えてくれます。内面から外面へのトレーニング期間を経ると、自分の考え方が変化したことに驚くでしょう。もう、数キロ痩せるために自分を苦しめる必要はありません。幸せだから美しくなり、美しいから幸せになります。

ここで紹介するのは、6 つの古典的なヨガの動きです。自宅の床でこれらの動きを練習すると、ストレスが軽減され、心が穏やかになり、柔軟性が高まり、バランスが良くなります。また、スリムな体型を維持するための秘密兵器でもあります。

1. ツリーポーズ：

足を揃えて、つま先を完全に伸ばし、太ももの前側の筋肉を使って膝関節付近の筋肉を動かし、山のポーズから始めます。背筋をまっすぐに伸ばし、胸と肩を持ち上げます。両手を合わせて祈りの姿勢をとり、親指を胸に近づけ、肘を体に近づけて曲げます。次に、左足を上げて右足の内側にしっかりと当て、バランスを保ちます (必要に応じて手を使って補助することもできます)。右足がまっすぐに伸びていることを確認し、5 回呼吸する間その姿勢を保ちます。柔軟性や柔らかさが足りない場合は、大地に根を張った木のように、左足をふくらはぎや足の関節に乗せて、深く呼吸してみましょう。

2. 三日月形：

ツリーポーズから始め、左足を大きく後ろに踏み出し、かかとを上げ、脚をまっすぐに伸ばし、右膝を曲げ、前後に一直線を作り、腕を上げ、手を合わせ、肩と背中を押し下げ、5回呼吸する間その姿勢を保ちます。

3. 戦士の形：

三日月形の姿勢から始め、左足を平らに置き、つま先を 30 度回転させ、脚はまっすぐに伸ばしたまま、腰を 90 度に保ちます。右かかとを左足の甲と一直線にし、膝を90度に保ち、腰、体、肩をリラックスさせて中心に保ち、腕を肩の高さに伸ばし、手のひらを下に向けてください。壁に触れるかのように指先を伸ばします。右手の中指に目を集中し、5回呼吸しながらその状態を保ちます。

4. T字型：

戦士のポーズから始め、手を腰に当て、上半身をまっすぐにして前に傾き、左足を上げてバランスを取り、上半身を完全に前に出し、左足を上半身と平行になるまで持ち上げます。左足を腰からつま先まで完全に伸ばします。腰をまっすぐに伸ばし、床のほうを向きます。手のひらを内側に向けて両腕を体の横に伸ばし、5回呼吸しながらその姿勢を保ちます。この動きが難しすぎる場合は、まず足を椅子の上に置いてから始めてください。

5. ハーフムーン:

右手の指先を床につけてT字型になり（床に触ることができない場合は、本などを使って床を支えます）、体重を右手と右足に移します。左足を床から離し、左肩を回転させ、腰と左足を地面と平行に保ちます。バランスを保つために、上を向いて 5 回呼吸する間その姿勢を保ちます。最後に、胴体と腰を前方に回転させて山のポーズに戻ります。

6. 三角形:

山のポーズから始め、右足を2歩後ろに下げ、足と脚の外側を右に90度回転させ、左足を前に動かし、脚を円の中心にして腰を前に回し、右かかとと左足の甲が一直線になるようにします。手のひらを下に向けて腕を上げます。息を吸いながら足を伸ばし（それができない場合は膝を90度曲げます）、胴体と腕を伸ばします。もう一方の手をすね、足首、または床に置き、左腕と右腕を一直線に保ちます。上を向いて5回呼吸を続けます。開始位置に戻り、反対側から始めます。