前腕筋のトレーニング方法は何ですか？

多くの友人は、腕が弱く、前腕に脂肪が多いと感じています。少しタイトな服を着ると、非常に不調和に感じます。このとき、運動を通じて前腕の脂肪をゆっくりと減らし、引き締まった筋肉を形成するのが最善です。これは良い効果があるだけでなく、体も引き締まります。

1. トレーニング重量を増やして、当初の限界を超えてみましょう

トレーニング中に、あるレベルに達した人の多くが何年も最大重量を増やせず、ベンチプレスも120キログラム前後で停滞していることに気付きました。体重を増やせないわけではないのですが、一気に増やそうとしすぎて、体重が減りすぎて自信を失ってしまい、もう限界だと思ってしまうのです。

トレーニング重量が一定レベルに達すると、関節や靭帯への要求は非常に高くなり、負荷を5～10キロ増やすことを考えることは非現実的です。そして、両側に約 0.5 ～ 1 キログラムの小さな鐘の破片だけを追加することは、軽蔑的であるか、または虚栄心を傷つけるように感じられます。実際、目立たない小さなベルピースこそが、本来の限界を常に突破し、真の進歩を遂げることを可能にするのです。トレーニングの結果、少量を大量に積み重ねるこの方法を使うと、ベンチプレスの重量を3～4か月で5～10キログラム増やすことができることが分かりました。最も低いレベルでは、体重は1年に約10kg、3年で30kg増加します。当然、筋肉の周囲も大きく増加します。このアプローチを拒否した場合、ある意味では 3 年間を無駄にしたことになります。

2. 複数の力の方法を使用する

最大重量を変えるだけでなく、力のかけ方を変えることでもトレーニング効果を高めることができます。

ほとんどのトレーナーはリズミカルな力のかけ方を採用しており、筋肉は時間の経過とともに適応します。この悪影響を避けるためには、トレーニング中に力を加える方法を意識的に変える必要があります。

1. ゆっくりとした速度で元の位置に戻る際には、対象の筋肉を緊張状態に保つために制御された方法を使用します。元の位置に戻った後、爆発的な力で速いスピードで押し上げます。この方法を使用するには高い集中力が必要であり、負荷は最大重量の約 85% にする必要があります。不必要な怪我を避けるために、負荷が極端に大きい場合はこの方法を使用しないでください。

前腕の筋肉を鍛える方法はたくさんあります。趣味や体力に合わせて選べます。どの方法を使うにしても、より良い結果を得るには長期間続ける必要があります。また、前腕を適切にマッサージすることで、脂肪の代謝を効果的に促進できます。