フィットネスサークルで体重を減らす方法

フラフープは子供の頃よく遊んだおもちゃです。当時はただのおもちゃとして扱っていました。今では、フラフープがフィットネスツールとして使用できることがわかっています。フラフープはウエストを細くするのに効果的です。腹部の脂肪がある人は、フラフープを使ってウエストを細くすることができます。効果はかなり良いです。フラフープを回すと、腹部の脂肪が燃焼し、この時点での痩身効果は良好です。フラフープは胃腸の運動を促進し、体の解毒に良いです。フラフープをするときは、時間と方向に注意してください。次の編集者は、フラフープエクササイズのやり方を教えてくれます。

フラフープは減量に役立ちますか?

フラフープはウエストを細くします。フラフープは有酸素運動の段階に達すると、全身の脂肪を燃焼することができ、腰や腹部の脂肪も自然に燃焼されるからです。さらに、フラフープは腸の蠕動運動を助け、胃腸の消化を促進し、排便をスムーズにし、便秘の治療にも役立ちます。

フラフープでウエストサイズを細くするにはどれくらい時間がかかりますか?

フラフープはそれほど激しくない有酸素運動です。有酸素運動は比較的脂肪を燃焼しますが、消費カロリーが少なく、より長い時間を必要とします。したがって、フラフープでウエストを細くする効果を得るには、運動とマッサージを通じてウエストと腹部の脂肪をゆっくりと除去できるように、長期間継続する必要があります。

一般的に言えば、1 週間に 4 ～ 6 回、1 回につき 2 ～ 3 セット、各セットを 20 ～ 30 分間行う必要があります。途中で20〜30分の休憩を取ることもできます。フラフープの強度はそれほど高くありませんが、十分な運動時間が必要です。

知らせ：

1. フラフープの重量

フラフープは重すぎてはいけません。一般的に、体重が軽くて体調が悪い場合は、より軽いフラフープを選ぶ方が良いでしょう。重すぎるフラフープは使用しないでください。かなりの力が必要になり、激しい運動になります。これでは体重を減らすのに役立たないだけでなく、体の痛みも引き起こします。

2. フラフープを回す場所

フラフープ初心者にとっては、フラフープを振るのに体のどの部分を使うのかわからないかもしれません。フラフープを振るときは、ちょうど胸椎と腰椎の接合部に当たるようにする必要があります。これは、腰や腹部の周りの脂肪を減らすのに最も役立ちます。

3. 腰痛やカルシウム不足の人には適していません

フラフープは主に腰の力を利用するため、腰筋、腹筋、側腰筋などの部位を十分に鍛えることができます。持続的に運動することで、腰と腹部を引き締める効果が得られます。ただし、腰の筋肉の緊張、脊椎の損傷、骨粗しょう症、高齢者はこの運動には適さないことに注意してください。さらに、フラフープをする前に、靭帯を伸ばして捻挫を防ぐためにストレッチ運動をする必要があります。

減量のための運動は、効果を上げるために長期的な継続が必要です。減量のための運動に加えて、食事にも注意する必要があります。高脂肪や脂っこい食べ物は食べないでください。また、高カロリーの食べ物も食べないでください。糖分の多い食べ物は肥満の原因になりやすいです。食べ過ぎを避け、ゆっくり食べ、野菜、果物、大豆製品などの軽い食べ物を多く食べてください。