中年の人はどのように運動するのでしょうか？

中年になると、体の一部の器官の能力が衰え始め、時間が経つにつれて、体のシステムの機能は徐々に低下する傾向があります。現在のペースの速い生活と比較的高いプレッシャーと相まって、人々の体力とエネルギーは追いつけない可能性があり、多くの中年者は圧倒されていると感じます。体と心が疲れると、病気が現れます。したがって、中年者はより多くの運動が必要です。では、どのように運動すればよいのでしょうか？以下で一緒に見てみましょう。

ジョギングは中年者にとって良い運動方法です。体が疲れて走れなくなるまで、毎日1000メートルジョギングを続けるべきです。太りすぎや虚弱な中年の場合は、ジョギングを始めるときはジョギング距離を適宜減らしても構いませんが、少なくとも500メートルに抑え、その後は毎日距離を増やして、1週間で1000メートル走るように自分を強制する必要があります。ジョギング後は筋肉が十分に伸び、心肺機能が強化され、体力が向上します。

ジョギング時間は10分に制限されており、10分を超えることはできません。

速歩は安全かつ効果的な健康維持方法です。主に心肺機能を鍛えます。簡単な有酸素運動で、中年の人にとって運動に非常に有益です。

最初は1日10分程度歩き、慣れてきたら徐々に時間を増やしていきましょう。最終基準は、毎日40分間継続して早歩きをすることです。早歩きは脂肪を減らすのに非常に効果的です。1日40分続けると、体を強くするだけでなく、効果的に体重を減らすことができます。さらに、早歩きは糖尿病、心臓病、骨粗しょう症、脳卒中、特定の癌の予防にも効果的です。

早歩きのスピード：早歩きなのでスピードが重要です。 12分以内に1キロメートルを歩くことができれば、この速度は「早歩き」と言えます。

早歩きとジョギングを組み合わせるのも科学的な運動法です。運動を始めるときは、まず早歩きを10分、次にジョギングを5分、これを3回繰り返します。1日の運動量は基本的に満たされます。

筋力トレーニングは、中年層では心肺トレーニングを主に強化するだけでは不十分です。条件が許せば、より多くの運動形式があり、筋力トレーニングも加えるのが最善です。中高年の体力は年々低下しているため、筋力も弱まり、運動機能にも影響が出ます。アームプラー、ダンベルリフティング、懸垂、腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットなどは、すべて筋力トレーニングに適した形式です。

上記の方法に加えて、好きなスポーツを選んで、家族や友人と週に 2 ～ 3 回行うこともできます。リラックスできるものであれば、スポーツである必要はありません。太極拳やヨガなど、体を鍛えるだけでなく気質を養うスポーツを行うこともできます。最後に、そして最も重要なのは、継続することです。