ダンベルを使った胸を大きくするエクササイズ、これを実践しましょう！

女性の友人は皆、胸をもっと張りのあるものにしたいと願っているため、豊胸に力を入れています。豊胸にはさまざまな方法があります。安全で効果的な方法は、豊胸エクササイズ、特にダンベル豊胸エクササイズを行うことで、胸をふっくらさせることができます。

1. ダンベルを使った胸のトレーニング方法

1. ベンチプレスによる胸の豊胸エクササイズ

ステップ1. 柔らかいクッションの上に横になり、足を曲げて足の裏を地面につけます。

ステップ 2. 両手にダンベルを持ち、手と腕を 90 度に曲げて、ダンベルを肩の上でバランスよく乗せます。

ステップ 3. ダンベルを腹部の上部まで押し上げ、2 つのダンベルを近づけたまま、約 2 秒間保持します。

ステップ4. ゆっくりと開始位置まで体を下ろします。

ステップ5. ダンベルを上に上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。それぞれ10回ずつ、3セットほど行います。

2. ダンベルを持ち上げる

ステップ1. 背中と首をまっすぐに保ちながら、上半身を前に傾けます。

ステップ 2. 両手でダンベルをしっかりと持ち、脚の側面から斜めに胸まで持ち上げ、2 秒間保持してからゆっくりと下ろします。

ステップ3. 持ち上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。 1セットあたり10回。

3.ダンベルを90度に持ち上げる

ステップ1. 地面に横になり、手を曲げて、両肘を肩の両側に90度の角度で置きます。

ステップ 2. 次に、手がまっすぐになるまでゆっくりと持ち上げます。これを 5 ～ 10 回繰り返します。

4. ダンベルを傾けて持ち上げる

ステップ1. 肘を地面につけて腕を広げ、ダンベルを頭に向かって少し傾け、足を曲げて地面に横になります。

ステップ2. 両手を上に上げて握り、合わせ、まっすぐに伸ばします。これを前後に5～10回繰り返します。

5. V字ダンベルレイズ

ステップ 1. 頭を上げて胸を張り、足を肩幅より少し広く開き、両手を肩の両側に V 字型に置いて立ちます。

ステップ 2. 次に、体と手の力を使って上方に引っ張り、これを前後に 10 回繰り返します。

2. 胸を大きくするエクササイズ

1. 胸郭拡張運動

右かかとをゴムバンドの上に置き、前脚を弓の姿勢に保ち、後ろ脚を伸ばし、両腕で同時にゴムバンドの前端を引きます。肘は後ろに、腕は横に曲げ、次に腕を肩と同じ高さで前に伸ばします。次に、ゆっくりと腕を引っ込めて、胸にストレッチを感じるまで開始位置に戻ります。これを 1 日 8 回行い、次に足を替えて運動を繰り返します。

2. 後ろ向きにストレッチする

左足で立ち、右足の裏にゴムバンドを巻き付け、両手でゴムバンドの両端を持ち、腕を体の前に置き、腕を後ろに伸ばし、肘を曲げてゴムバンドを伸ばし始めます。体の重心と背中をまっすぐに保ち、ゆっくりと腕を離し、足をできるだけ前に伸ばします。これを 1 日 8 回行い、次に足を替えて運動を繰り返します。

3. ストレッチ運動

立ったり座ったりして、両腕を体の両側に置き、両腕をゆっくりと横に上げ、頭と肩の間の高さまで上げます。次に、両腕が触れそうになったところで止め、ゆっくりと前に上げます。次に腕を広げて元の位置に戻り、筋肉をリラックスさせ、これを5回繰り返します。