筋力トレーニングを行う最良の方法は何ですか?

権力は誰もが持ちたいものです。なぜなら、強さは私たちの日常生活において欠かせない役割を果たすからです。まず、強さには5つの種類があります。最大筋力、爆発力、瞬発力、相対的筋力、筋力です。非常に高級感があるようです。しかし、最大の強さは筋肉の生成を伴う可能性があるため、それは私たちに必要なものではありません。したがって、他の 4 つのタイプについては相対的なトレーニングのみを行う必要があります。では、これらのエクササイズをどのように行うのでしょうか。では、見ていきましょう。

単に筋力を強化したいだけなら、最大筋力で1～3回ずつ繰り返し、十分な休憩を挟んで3～4セット繰り返し、5回以上できるようになったら少しずつ重量を増やしていきましょう。

1. 複数セット: 運動することを思い出したときに、2～3 セット行います。これは実際には時間の無駄であり、筋肉の構築には役立ちません。筋肉を十分に刺激するには、体の特定の部位のトレーニングに集中するために 60 ～ 90 分を確保し、各動作を 8 ～ 10 セット行う必要があります。同時に、筋肉にはより長い回復時間が必要です。筋肉が飽和状態になるまでこれを続けます。この「飽和状態」は自分で感じ取る必要があります。適切な基準は、筋肉の痛み、腫れ、しびれ、硬さ、充実感、拡張、および筋肉の明らかな厚みです。

3.

長い移動: ローイング、ベンチプレス、腕立て伏せ、カールなど、どの運動でも、筋肉を十分に伸ばすために、まずダンベルをできるだけ低く置き、次にできるだけ高く持ち上げる必要があります。これは「継続的な緊張」と矛盾することがあります。解決策は、「ロック」状態を素早く通過することです。しかし、私は重量級のハーフレンジ運動の役割を否定しません。

4.

低速: ゆっくり持ち上げてゆっくり下ろし、筋肉をより深く刺激します。特に、ダンベルを下ろすときはスピードをコントロールし、筋肉を十分に刺激できるようにコンセッション運動を行う必要があります。多くの人は譲歩エクササイズを無視し、ダンベルを持ち上げるだけでタスクが完了すると考え、すぐに下ろしてしまい、筋肉を大きくする絶好の機会を無駄にしています。

5.

高密度: 「密度」とは、2 セット間の休憩時間を指します。1 分以内の休憩のみを高密度と呼びます。筋肉量を早く増やすには、休憩を減らして頻繁に筋肉を刺激する必要があります。 「複数のグループ」も「高密度」に基づいています。運動するときは、戦いをしているかのようにトレーニングに集中し、他のことは考えないようにしてください。

まとめると、これは編集者が皆さんのために一生懸命探し出した筋力トレーニングに関する情報です。しかし、筋力トレーニングにおいて最も重要なのは方法ではありません。しかし、筋力トレーニングのプロセスを継続できるかどうか。途中で諦めたり、3日間取り組んで2日間休んだりすると、絶対に成果は出ません。最後に、皆さんが頑張ってくれることを願っています。