スプリントの爆発力を高める方法

短距離走は爆発的なパワーを試すスポーツなので、多くの短距離走者は特別な爆発的なパワーのトレーニングプログラムを持っています。一般の人が短距離走のための爆発的なパワーを鍛えたいなら、ダンベルを持ち上げる、短距離走、スクワット運動などの基礎から始めるべきです。学生であれば、体育の授業中に先生が指示した運動を一つ一つ丁寧に行う必要があります。そうすることで、瞬発力も向上します。

短距離走には脚と腰からの爆発的なパワーが大量に必要です。短距離走能力を向上させるには、まずこの部分の筋肉の強度を高める必要があります。一般的に、運動場の周りには階段状のスタンドがあり、この基本的なスポーツに非常に適しています。両足でも片足でも階段を上ることができます。通常、スタンドには少なくとも 7 ～ 8 段のステップが連続してあるため、グループでジャンプするということは、7 ～ 8 回連続してジャンプすることになります。毎日両足でジャンプを4セット（片足につき3～4セット）行うことをお勧めします。

競技場の観客席の階段の高さは通常20～30センチ程度で、プロの選手はトレーニング中にもっと高くジャンプすることができます。さらに瞬発力を高めたい場合は、腰の高さのステップを一つ見つけて、繰り返しジャンプすることもできますが、安全性には十分注意してください。

また、重りを付けて階段を登る運動（ジムでのバーベルステップアップ）も、脚とお尻の爆発的なパワーを鍛える方法の一つです。ステップジャンプのトレーニング方法を完了したら、次のステップはトラックに行き、左足と右足を交互に動かしながら連続ストライドジャンプのトレーニングを実行することです。体を横切ってジャンプすることで、脚の爆発力、上腕の振りの強さ、全体的な協調性が養われます。 50mまたは100mの連続ジャンプを4セット行うことをお勧めします。

100メートルトラックを3段階に分けて走れば、短距離走の爆発力トレーニングが完成します。 0メートルから30メートルまでの段階はスタート段階です。このとき、最も速いスタート速度を達成できるクラウチスタートを使用する必要があります。 30～50メートルは加速を完成させる段階です。このとき、全身を動員して全力で疾走する必要があります。 50～100メートルのステージはスピード維持ステージで、主に持久力が試されます。