トレッドミルで走ると体重が減りますか？

ランニングは誰もが一度はやったことがあるスポーツです。活動的な友人の多くは、朝によく屋外でランニングをします。また、ランニングを身体を動かす手段として使う友人もいます。これは減量の目的も達成できます。最近では、日中は仕事が忙しくて走る時間がない人が多く、自宅にトレッドミルを購入してランニングトレーニングをしています。では、トレッドミルで走ることは減量に役立ちますか？

1. 1分目から10分目までは、最初の10分間はトレッドミルでウォーミングアップして運動状態に入ります。トレッドミルの傾斜は0°、速度は4～6km/hです。トレッドミルに乗った後、5分間ゆっくり歩き、その後徐々に早歩きに移行して、同様に5分間歩きます。目的は、太ももの動きと上肢の大きなスイングを通じて、体のすべての神経を動かすことであり、体のすべての筋肉が運動に関与します。

2. 11 分目から 30 分目まで、トレッドミルで 20 分間ジョギングして、体のすべての筋肉を活性化します。トレッドミルの速度を6〜7km/hに調整します。傾斜は0°～10°です。 10分間のウォームアップの後、体の筋肉が活性化されます。その後、さらに 20 分間ジョギングして、人体のすべての細胞を活動準備状態にします。すべての神経が興奮状態になります。この段階では、体内に蓄えられたグリコーゲンが大量に消費され、次の大量の発汗で脂肪が完全に燃焼するのを待ちます。この時、トレッドミルの傾斜は必ず10°に調整してください。トレッドミルの傾斜により、運動中にふくらはぎの筋肉が上方に伸ばされ、ふくらはぎが細くなります。

3. 31分から50分までは、中程度のペースで20分間走り、体脂肪を多く燃焼させます。トレッドミルの速度を7km/h以上に、傾斜を0°～10°に調整します。前のステップで徐々に加速した後、今度は中速ランニングに入ります。今は脂肪を大量に燃焼する段階です。トレッドミル運動の最初の30分後、人体に蓄えられたグリコーゲンは枯渇しています。このとき、高強度運動を続けるには、人体の脂肪を消費して体力を補充する必要があります。太もも、腹部、さらには腕の皮膚から脂肪がゆっくりと染み出ていくのを見ると、爽快感を感じることができるようです。この段階では、頭を前に向け、上半身をまっすぐにし、目をまっすぐ前に向けたまま、拳を腰に握り、腕を前後に振り、呼吸の速度を速めながら、体のバランスを保つことに注意する必要があります。

4. 51分から60分までは、トレッドミルの速度を4～6km/hにして、ゆっくりと体をリラックスさせながら、10分間ゆっくりと減速します。トレッドミルの傾斜は30°から0°までゆっくりと減少しました。最後の部分では、走る速度を徐々に速いものから遅いものへと落とし、徐々に全力疾走からジョギング、そして速い歩行、そして止まるまでゆっくり歩くというように移行します。合計で約10分間続きます。走るスピードが急激に落ちると、体の筋肉がすぐに弛緩し、一時的にしか疲労を和らげることができず、その後に体の痛みを引き起こすことがよくあります。このとき、傾斜を大きくして筋運動神経の緊張を確保する必要がある。同時に、30°の傾斜で歩くと、ふくらはぎの腱と筋肉の伸張が最大限に高まり、トレッドミルが回転すると、股関節の筋肉が無意識に持ち上がり、引き締まります。

上記の紹介から、トレッドミルで減量効果が得られることがわかりますが、より良い結果を得たいなら、方法と手段を習得する必要もあります。トレッドミルでトレーニングするときは、個人の体格に合わせて設定する必要があります。最初はゆっくりから始めて、その後は速くすることができます。理想的な効果を得るには、各エクササイズを少なくとも 1 時間継続する必要があります。