ジムのトレッドミルは体重を減らすのに役立ちますか?

最近では、ジムにスポーツ器具が充実し、スポーツ方法も選べるようになったため、運動が単調にならず、天候に左右されなくなったため、多くの人がジムに行って運動することを好むようになりました。ジムで最も一般的な器具はトレッドミルであり、多くの人が運動にそれを使用することを好みます。では、トレッドミルでの運動は減量に役立つのでしょうか?

体重減少

走る前の準備

ランニングの前には適切なウォーミングアップ運動を行い、運動前に体を鍛えて関節や腱を捻挫しにくくしましょう。ウォーミングアップ運動で何をしなければならないかという厳格なルールはありません。通常は筋肉を伸ばす、脚を押す、腰をひねる、手足の関節を動かすなどです。できるだけ良い動きをすることが重要で、時間は10分程度です。数回動かすだけではウォーミングアップの効果は得られません。

トレッドミルで走るさまざまな方法

1. ジョギング: 適応できる速度と強度に応じて、お好みのペースで走ります。ジョギングは健康な体づくりや血中脂質を下げる効果が得られ、難しいことではありません。

2. その場で走る：その場で走ると、腕を大きく振ることと合わせて上半身をうまく鍛えることができます。

3. 加速走行：体がその状態に入った後、最高速度に達するまで徐々に速度を上げ、その後徐々に停止します。加速ランニングはカロリーの燃焼を最大限に高めることができ、ランニング後は全身が十分に運動されたように感じられます。

実行時間

1. 時間帯の選択: 午後 2 時から午後 4 時までは、人体の筋肉持久力が他の時間帯よりも 50% 高くなるため、体力を強化するのに最適な時間です。午後5時から午後7時までは、人々の運動能力が最高点に達し、ダイエットのために走るのに適しています。食後は消化を妨げ、時間が経つにつれて胃を傷めるので、運動には適していません。走る前には 30 ～ 45 分間休憩する必要があります。

2. 時間の長さ: 走る時間は長いほど良いです。脂肪を燃焼させたいなら、40 分以上走る必要があります。運動に慣れていない人は、最初から頑張ろうとしないでください。今日は 20 分、明日は 25 分、というように徐々に増やしていき、ゆっくりと 40 分まで伸ばしてください。

ジムのトレッドミルを使って体重を減らすと、非常に良い結果が得られます。しかし、正しい方法と手段を選択することも必要です。上記で紹介した方法がお役に立てば幸いです。体重を減らしたい友人にとって、最も良い選択は健康的な運動で減らすことです。ダイエットや減量薬の服用で体重を減らすのは健康に良くありません。