1日に何回スクワットをすると体重を減らすことができますか?

最近の女性はオフィスで長時間座りっぱなし、仕事後の運動不足のため、お尻や脚に脂肪が蓄積してしまいます。そこで、脚を細くする最も適した方法を見つけたいと願っています。現在、最も人気があるのはスクワットでしょう。定期的なスクワット運動は脚の脂肪をより効果的に除去し、下半身を引き締めます。では、脚を細くするには、1 日に何回スクワットをすればよいか知っておく必要がありますか?

1. 足を広げて立ちます。足の間隔は肩幅より少し広くします。これはスクワットのニュートラルポジションです。足首の内側、膝、肩、頭頂部を細い線で引いたようにまっすぐに立つのがベストです。

2. 上半身を前に傾け、股関節を曲げて体を2つに分けるイメージで、腰を斜め下後方に押し出します。両手を膝の内側に置き、手を使って膝を外側に押し出します。股関節の周りの筋肉をゆっくり伸ばし、膝をゆっくりと外側に押し出します。

3. スクワットと同じように、後ろの椅子に座るかのように、腰を斜め後ろに押し下げます。このとき、背中の上部はまっすぐにし、股関節から体を2つに曲げます。その後、動作1の姿勢に戻り、動作1～3をゆっくりと10回繰り返します。

スクワット運動で最も大切な部分は、スクワットアップの段階です。この段階では、脚に重点が置かれ、スクワットアップのプロセス全体を通して重心が維持される必要があります。

準備: 足を肩幅に広げ、背筋を伸ばし、頭を上げて前を向き、腕を前に伸ばして立ちます。

スクワット：息を吐きながら両足を使って前方に押します。頭を上げたまま、足を強く押して頭を上に押し上げることをイメージします。最初に腰を持ち上げてから背中を伸ばすのではなく、背中をまっすぐにしたまま、ゆっくりと膝を曲げて太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。

起き上がり：安定しているが、足は動かない。体が直立した後、大腿四頭筋は力を発揮し続け、極度に収縮して、膝関節を1〜2秒間過伸展位置に保ちます。背中をまっすぐに保ったまま、準備姿勢に戻るまでゆっくりと立ち上がります。

上記の美しさを理解した後、スクワットして脚を細くする方法と方法についてよりよく理解する必要があります。スクワットして脚を細くすることは非常に健康的な方法ですが、それを行うときは動作の重要なポイントに注意し、脚の筋肉に負担をかけないように盲目的に行わないでください。そして、運動を開始するときは、実際の体の状況に応じてスクワットの回数を決め、段階的に進めなければなりません。