縄跳びダイエット法、専門家が縄跳びでダイエットする方法を教えます

さまざまな減量エクササイズの中でも、縄跳びは常に非常に人気があります。縄跳びを30〜40分すると300kcalを消費できますが、白米一杯には約250kcalのカロリーが含まれています。脂肪1キログラムを減らすには、約7,700kcalを燃焼する必要があります。統計によると、縄跳びで体重を減らす人は、通常 2 週間以内に 5 ～ 10 ポンド、あるいはそれ以上の体重を減らすことができます。

縄跳びで体重を減らす

縄跳びには、簡単なものから複雑なものまで、さまざまな種類があり、いつでも行うことができ、一度覚えればすぐに上達します。特に気温の低い季節のフィットネス運動として適しており、女性に最適です。運動量で言えば、10分間連続で縄跳びをすることは、30分間のジョギングや20分間のダンスエアロビクスとほぼ同じです。時間がかからず、エネルギー消費量が多い有酸素運動と言えます。

縄跳びは人間の心臓血管系、呼吸器系、神経系の機能を高めることができます。専門家の研究により、縄跳びは糖尿病、関節炎、肥満、骨粗しょう症、高血圧、筋萎縮、高脂血症、不眠症、うつ病、更年期障害など多くの病気を予防できることが確認されています。授乳中の女性や更年期の女性にとって、縄跳びは感情をリラックスさせるという良い効果もあるため、女性の精神的健康にも有益です。

女性は段階的に体重を減らすために縄跳びをすべき

縄跳びでダイエットしたい女性は、焦らずに一歩ずつ進めることを学ぶべきです。始めたばかりのときは、その場で 1 分間ジャンプするだけで十分です。体が慣れてきたら、3 分、10 分、さらには 30 分まで延長してください。一度に 30 分間ジャンプすることは、減量のための有酸素運動の標準的な量である 90 分間のジョギングに相当します。身体に負担がかからない限り、縄跳びの時間に制限はありません。食事の30分前や食事の30分後に縄跳びをしないように注意してください。

あまり速くジャンプせず、ふくらはぎの筋肉のストレッチに特に注意してください。原則として、100 回または 200 回のジャンプごとに短い休憩を取ることができます。最高の減量効果を得るには、1 分間に少なくとも 70 ～ 100 回ジャンプする必要があります。

激しい縄跳び運動のあとは、すぐにやめないでください。しばらく縄跳びを続けるか、ゆっくりした速度で歩くなどして、血液の循環が正常に戻るまで待ってからやめてください。その後、運動を完全に終了する前に、脚の筋肉をリラックスさせるためにストレッチとクールダウン運動を行うことを忘れないでください。

縄跳びでダイエットする際の注意点

1. 縄跳びをする人は、足首の怪我を防ぐために、柔らかくて軽量なハイカットシューズを履く必要があります。

2. ロープは適度な硬さと柔らかさが必要です。初心者は通常、硬いロープを使用し、熟練した後は柔らかいロープに切り替えることができます。

3. 適度な硬さの芝生、木の床、または泥の地面がある場所を選ぶことをお勧めします。関節を傷めたり、めまいを起こしたりしないように、硬いコンクリートの地面で縄跳びをしないでください。

4. 縄跳びをするときは、ジャンプして足の前部で着地する必要があります。脳を揺らさないように、足全体またはかかとで着地しないように注意してください。

5. 太っている人や中年女性は両足を同時に上げ下げしてください。同時に、過度の重量による関節の損傷を避けるために、あまり高くジャンプしないようにしてください。

6. 縄跳びをする前に、足、脚、手首、足首のウォーミングアップ運動を行い、縄跳びをした後にはリラックス運動を行ってください。