ヒップの筋力トレーニングはどうすればいいですか？

十代の若者は、短距離走でより爆発的な力を発揮できるように、股関節の筋力を鍛える必要があります。特に一部のアスリートは、股関節の筋力トレーニングを行う必要があります。では、どのようにトレーニングすれば強くなれるのでしょうか？一般的に、トレーニングは主に水平トレーニングと垂直トレーニングの2つの側面から行われます。今日編集者がお勧めするトレーニング方法は、主に水平トレーニングです。

1. 仰向けに寝て、両手を広げて横に平らに置き、手のひらを下に向けてください。両足をまっすぐ伸ばし、閉じます。片方の足を曲げて振ります。ふくらはぎと太ももの角度は約 90 度にします。振りながらつま先を引っかけ、太ももをできるだけ胸に近づけます。両足を交互に動かします。

2. 高い台の上に仰向けに寝て、片方の足を台の下に置き、腰を伸ばしてリラックスします。次に膝を曲げて振り、太ももをできるだけ胸に近づけます。両足を交互に素早く動かします。

3. マットの上に仰向けに寝て、上半身を少し持ち上げ、肘を曲げて腕をマットの上で支え、足を伸ばして上下または左右にシザーリング運動をします。可動範囲は徐々に広げ、速度は徐々に加速します。このエクササイズは主に股関節の筋力を鍛えます。

4. 仰向けに寝て、両手を広げ、手のひらを下に向けて、足を揃え、膝を伸ばし、体とともに足を 90 度まで上げます。足を左右に広げて交差させ、つま先を引っ掛けながら体を揺らし、体と腕を動かさないようにします。

5. 仰向けに寝て、手のひらを下にして両手をマットの上に平らに置き、両足を揃え、膝を伸ばし、両足を体に対して 90 度に上げ、左右交互に円を描くように動かします。スイング中はつま先を引っ掛け、体と腕は動かさないでください。

6. 仰向けに寝て、両手を広げ、手のひらを下に向けて、足をまっすぐ自然に開きます。右足を伸ばして左手の方に振り、元の位置に戻ります。左足を伸ばして右手の方に振り、元の位置に戻ります。上半身と腕を動かさずに、両足を交互に動かします。

7. うつ伏せマットの上に横になり、両手を広げ、手のひらを下に向けて、足をまっすぐに伸ばし、自然に開きます。右足を振るときは、膝関節を曲げて左手の方に振り、元の位置に戻します。左足を振るときは、膝関節を曲げて右手の方に振り、元の位置に戻します。両足を交互に振ります。

短距離走で目立つためには、ヒップの筋力トレーニングと短距離走の技術トレーニングを組み合わせて、自分の潜在能力をさらに引き出す必要があります。しかし、10代の若者は成長過程にあり、身体の可塑性が高い一方で、怪我をしやすいです。そのため、トレーニングをする際には、疲れるトレーニングや、やみくもにトレーニングをしないように注意する必要があります。