心と体が同時に目覚める素晴らしい体験です

ヨガ...それは私たちに向いているのでしょうか？引き続き捜索と待機を続けるべきでしょうか?ここでは、ヨガがなぜそれほど神秘的で魅力的なのかを詳しく説明するつもりはありません。それは長い話だからです。私たちが提案するのは、柔らかい綿の服を着て、自分で「タッチ」ヨガをしてみることです。

初めてのヨガセッションの翌朝、予想外に全身に痛みを感じました。

その痛みは実は非常によく知られています。本棚を整理したり、古い本を移動したりするために階段を上り下りした後にも、時々起こります。しかし、それは異常なことでした...私は再び筋肉を慎重に伸ばし、痛い部分を意図的に刺激しました。すると、痛みの感覚が毛細血管を通って、体の皮膚の隅々まで流れているように感じました。しかし、内面の体験は言葉では言い表せないもので、まるで自分の肉と新鮮な会話をしているような感じがします。長年一緒にいながらも、いまだに馴染みのない体の靭帯や骨が、ヨガによって目覚めさせられるのです。

Y+、Yplus は古い家にあります。シンプルな白いヨガスタジオに加えて、Y+ には宮殿の赤で塗られた壁、フレームのないガラス窓、木製の階段があります。庭の緑が自然に見えます。絞りたてのジュースもたくさんあり、中国の鍼灸を知っていてサックスを演奏できるプロのアメリカ人ヨガインストラクターもいます。 Y+ は上海で最高のプロのヨガクラブではないかもしれませんが、ヨガの雰囲気が最も強い老舗のクラブであることは間違いありません。

ホットヨガスタジオHOTYOGAでは、常に変化するスタイルの美しい音楽が流れています。しかし、アシュタンガヨガのトレーニングクラスは驚くほど静かで、聞こえるのは生徒一人一人の荒くなる呼吸音だけだった。

練習室には、柔らかくて滑りにくい青いプロ仕様のヨガマットがきれいに敷かれており、裸足でさまざまな動きをすることで、疲れた足が徐々にマットに慣れていきます。

HOTYOGA ホットヨガ:

深呼吸を忘れないでください！

ニューヨークで人気のモダンヨガ、ホットヨガも、他のヨガと同じく「人生で自由を手に入れる方法」を教えるものではありません。しかし、現代人にとっては十分魅力的なヨガです。

ホットヨガには練習環境に一定の要件があり、通常は摂氏34〜38度の部屋で行われます。ホットヨガには 26 のポーズのシリーズが含まれており、それぞれは比較的独立していますが、最初から最後までつながっています。基礎的な運動能力が乏しい初心者が正しいポーズを取ろうとすると、おそらく失敗してつまずいて転んでしまうでしょう。室温が比較的高いため、動かなくても5分も経つと大量の汗が出ます。そんな部屋で運動するとどんな感じか想像できますか？まるでサウナに入っているようです。

私たちのホットヨガのインストラクターはショーンという名前です。彼は上海に約 2 年間住んでいます。彼はアメリカの大学で生物学を専攻しました。ショーンは伝統的な中国医学と鍼治療に非常に興味を持っています。ショーンは6年間ヨガを続けています。彼は、Dao Lingshi という非常に神秘的な中国名を持っています。

上海のヨガマスターである宋光明氏は、ホットヨガによる発汗とサウナ後の発汗を比較しました。彼は、サウナは汗腺に作用する外部の熱エネルギーのみに依存しており、熱の伝達は外部から内部へ向かって不均一であると信じていました。一方、温熱ヨガは、姿勢の動きと筋肉や骨によって生成される機械的エネルギーを組み合わせ、内部と外部の熱を利用して血管を拡張し、体全体の血液循環のバランスを改善することで、運動とサウナの両方の効果を実現します。

①イーグルポーズ

このアクションを完了すると、大きな達成感を感じます。このアクションを実行するプロセスは非常に興味深いです。まず、手のひらの方向が正しいように、どの腕が前に回っているかを把握する必要があります。そうしないと、単なる模倣になってしまいます。ショーンの後ろにいるハリーを見てください。彼はアマチュアとして2年以上ヨガを練習していますが、半分だけねじった結び目しか作れず、とても緩いように見えるので、いつ解けてしまうか心配になるほどで​​す。ハリーが一生懸命練習していないのではなく、彼が男の子だからです。ほとんどの男の子の靭帯は柔軟性が十分ではありません。

体感：完全にねじりきったとしても、安定して立って1分間保持するのは簡単ではありません！覚えておいてください：深く均等に呼吸を続け、そして忍耐力を使って頑張りましょう。

②ハーフムーンポーズ

これは 26 のポーズシリーズの最初のもので、比較的簡単に真似できます。ショーンが腕を楽に伸ばし、ゆっくりと体を片側に曲げると、私もすぐに真似をしました。思わず鏡で自分の姿勢を見てしまいました。なんと、お腹が突き出ていて、首が丸まり、腕はきつく締め上げられ、まっすぐに伸びていました。残念ながら、体が曲がると方向を見失い、頭が後ろに傾いてしまいました。

身体感覚：腹部を引き締め、胸を張り、腕を耳に近づけることに注意を払わないと、スムーズに呼吸できません。

③頭膝立ちのポーズ

正直に言うと、結局この動きを真似することはできませんでした。足を空中に伸ばすことができず、腕が短すぎるせいだと気づいてイライラしました。自分の足にさえ触れないほど、彼らはとても遠かった。ああ、靭帯がきつすぎるんだ。コーチが私をサポートし、後押ししてくれたおかげで、私はついに5秒間持ちこたえました。この5秒間が私の自信を高めてくれました。

身体感覚：介助を受けながら完了。まだ自力で動く経験はない。

④つま先エクササイズ つま先とポーズ

これは難しい動きです！両手を合わせて足をもう一方の脚の付け根まで動かします。ゆっくりとしゃがみ、次に両手を使ってしゃがみ続けます。

しかし、片足でしゃがんでかかとを上げ、つま先だけでバランスを取ることに成功したにもかかわらず、私は失敗しました。

身体感覚：ショーンは、まずは均一で深い呼吸を続けるべきだと言いました。しかし、初めてのユーザーである私は、倒れてしまうのではないかと恐れて、あえて息を吐くことができませんでした。

⑤キャメルポーズ

「キャメル」については多くは語りません。自分をどこまで省みるかは人それぞれです。無理強いはできませんし、最初から完璧にできるはずもありません。私としては、この行動をすることにまだ少し自信があります。

体の感覚：できるだけ後ろに視線を向け、かかとを手で支え、膝を直角に保ちます。

⑥コブレポーズ

ショーンが「うつ伏せになってください」と言うと、私はしばらく休めると思って有頂天になり、気持ちよく横になりました。この時点で、私たちは34℃の部屋で1時間も体をくねらせていたのに、どうやって真似をするエネルギーが残っていたのでしょうか?一生懸命頭を上げようとしましたが、腱が切れたかのように落ちてしまいました。

体感：本当に疲れます！