ランニング後に食べるのに最適なフルーツ3選

近年、ランニングやフィットネスは、健康を追求する人々にとって徐々に最も流行の趣味になってきました。多くの人が朝と夕方に時間を取って、公園の緑道や湖のそばを走ります。ランニング後、体から必須栄養素が失われ、筋肉の緊張や痛みを引き起こすことがあります。ランニング後に果物を食べると、失われた栄養素を補給し、筋肉痛を和らげることができます。

バナナ

バナナは人体の糖分とカロリーを補給できるだけでなく、神経系の疲労を解消し、ホルモン系の機能を調整するのに重要なトリプトファン、ビタミンB6、元素マグネシウムの重要な供給源でもあります。さらに、バナナにはビオチンという物質が含まれており、人の精神を高めることができます。

スイカ

スイカは運動後の疲労や筋肉痛を和らげます。スイカに含まれるシトルリンは人体の酵素と化学反応を起こし、アルギニンに変換されます。アルギニンは人体の循環と免疫システムに有益です。アルギニンは一酸化窒素の生成を促進し、血管を弛緩させるのに役立ちます。

オレンジ

オレンジには、人間の代謝を調節するさまざまな有機酸とビタミンが豊富に含まれています。オレンジの80%は水分です。ビタミンC、カルシウム、マグネシウム、カリウム、ベータカロチンなどの成分も豊富です。水分補給やランニングによる筋肉のダメージの回復に効果があります。

ランニング後に注意すべき4つのこと

1. しゃがんで休まない

フィットネス運動後すぐにしゃがんで休むと、下肢への血液の戻りが妨げられ、血液循環に影響を及ぼし、体の疲労が深まります。この状況は、長距離走など、高強度の運動を伴う活動でより一般的です。正しいアプローチは、各運動の後にゆっくり歩いたり、足を伸ばしたりするなど、より多くのリラックスとクリーンアップ活動を行うことです。

2. 大量に汗をかいている場合は、冷たいお風呂（または水泳）に入らないようにしましょう。

運動後に大量に汗をかくと、体の表面の毛細血管が拡張し、大量の熱が体から放散されます。この時に冷たい水に触れると、毛細血管が急激に収縮し、体の抵抗力が低下して病気を引き起こしやすくなります。

3. 片付け作業を「省略」しない

各運動の後に疲れを感じたときは、体操、ウォーキング、リラックスマッサージなど、適度にリラックスしてください。そうすることで、筋肉の疲労が解消され、体力が早く回復します。

4. 冷たい飲み物を欲張らない

運動中は多くのカロリーが失われるため、早急に補給する必要があるのは当然です。しかし、運動後も人間の消化器系は抑制された状態にあり、冷たい飲み物をたくさん摂取すると、胃腸のけいれん、下痢、嘔吐が起こりやすく、胃腸疾患を誘発しやすくなります。