三角筋を鍛えるのは簡単ですか？

男性が憧れる三角筋を鍛えるのは難しいことは誰もが知っていますが、多くの人にとって、三角筋を鍛える方法は非常に簡単です。三角筋を鍛えるとき、人々は通常、いくつかのエクササイズを繰り返しトレーニングすることを選択し、より目立つ三角筋を鍛えることができます。三角筋を持つことは男性にとって魅力を示す方法ですが、三角筋は非常に隠れた場所であり、多くの人がそのトレーニング方法を知りません。それでは、三角筋を鍛えるのは簡単ですか？

直立不動の姿勢で立つ

A. トレーニングの主要部位: 主に三角筋と上腕三頭筋、続いて大胸筋、僧帽筋、背中。

B. 開始位置: 両手で水平バーを持ち、両手の間隔を肩と同じにして、手のひらを上に向けてバーベルを肩まで持ち上げます。

C. 動作手順: 腕が頭の上にまっすぐになるまで、バーベルを顔に向かって押し上げます。次に、元の軌道に沿ってゆっくりと肩まで下ろします。繰り返す。

D. トレーニングのポイント：腕立て伏せの際、上半身を後ろに傾けない。運動するときは、腰にウェイトリフティングベルトを巻くのが最適です。また、押している間は息を止めないでください。

ダンベルプレス

A. トレーニングの主要部位: この動きは上半身の大きな筋肉群を鍛えます。グループ。たとえば、三角筋、僧帽筋、胸筋上部、上腕三頭筋、背中上部の筋肉などです。

B. 開始位置: 両手でベルを頭の両側に持ちます

C. 動作手順：両腕がまっすぐになるまで、両手でダンベルを垂直に押し上げます。その後、ゆっくりと開始位置まで下ろします。

D. トレーニングのポイント：ダンベルグリップはバーベルグリップよりも自由度が高いです。

ラテラルレイズ

A. 鍛えるべき主な部位：三角筋後部と背中の上部の筋肉。

B. 開始位置: 足を肩幅に開いて立ち、手のひらを互いに向けてダンベルを持ち、上半身を地面と平行になるまで前に曲げ、腰に緊張がないように足を少し曲げます。

C. 動作手順：両手でダンベルを持ち、上腕が背中と平行（または少し上）になるまで両側に持ち上げ、少しの間停止してからダンベルを下ろし、元の位置に戻します。繰り返す。

D. トレーニングのポイント: ベルを持ち、両側に持ち上げるときに肘と手首を少し曲げると、三角筋がよりよく収縮することを実感できます。動作中は、収縮する筋肉群に意識を集中し続けます。

ラテラルレイズ

A. 主なトレーニング部位：外側三角筋の中間束。

B. 開始位置: 自然に立って、両手にダンベルを持ち、肘を少し曲げて指の関節を前に向け、体の前に置きます。

C. 動作手順: 両手でベルを持ち、頭と同じ高さになるまで同時に両側に持ち上げます。次に、同じ経路に沿ってゆっくりと元の位置に戻り、これを繰り返します。 D. トレーニングのポイント: ベルを上げ下げするときは、三角筋をより効果的に収縮させるために、肘と手首を常に少し曲げた状態に保ちます。ダンベルを横に持ち上げると同時に、手首を親指より少し高い位置まで回転させ、最も高い位置まで持ち上げます。ダンベルが落ちると同時に手首を後ろに回します。

注意深く漕ぐ

A. 鍛えるべき主な部位は三角筋と僧帽筋、続いて上腕二頭筋と前腕です。

B. 開始位置: 自然に立って、背中を前に向けて水平バーの中央を持ち、6 インチ離し、腕を脚の前に垂らします。

C. 動作手順: ベルを持ち、肘を握手より上に保ったまま、ゆっくりと体に近づけます。首の前部の高さに近い位置まで引き上げ、一時停止します。次に、元の軌道に沿ってゆっくりと下ろし、足の前に垂れるまで下げます。繰り返す。

D. トレーニングのポイント：バーベルを毎回ゆっくり下ろし、下げるよりもさらにゆっくり持ち上げることで、トレーニング効果が高まります。

ダンベルまたはバーベルを使ったフロントレイズ

A. 鍛えるべき主な部位：胸の上部と三角筋前部。

B. まず自然に立って、両手にベルまたはバーベルを持ち、足の前にぶら下げます。

C. 動作手順: ダンベルまたはバーベルを前方上方に持ち上げます (肘を少し曲げた状態で)、視線の高さと平行になるまで持ち上げます。その後、ゆっくりと下ろして繰り返します。

これらの運動方法は、三角筋を鍛えるのに役立ちます。長期間運動を続けることは誰にとっても非常に重要です。長期間運動を続けることによってのみ、筋肉はより顕著になり、より充実し、身体はより健康になるからです。三角筋を鍛える際は、ダンベルを使って運動することもできます。ダンベル運動は三角筋をより発達させます。