毎日寝る前に腹筋運動をするのは良いことでしょうか？

腹筋運動はお腹の脂肪を減らす最良の方法ですが、エネルギー消費量が多すぎるため、多くの人が長時間続けることができません。たとえ続けられたとしても、毎日の運動量では十分とは言えません。夜寝る前にベッドに横になって何十回も腹筋運動をしてから眠りにつくのが好きな人もいます。この行動は良い習慣でしょうか?今日は寝る前に腹筋運動をしてもよいかどうかをお伝えします。そしてそれが身体に良いのか悪いのか。

最初は 1 分間に 5 回から始めて、徐々に回数を増やして 1 分間に 30 回程度まで増やしていきます。 30歳以下の女性の多くは、婦人科疾患の予防のためにこの運動をしています。このとき、頻度は1分間に45～50回に抑えるべきで、年齢とともに減少します。50歳以上の場合は、1分間に25回で十分です。ある程度の体力がある人は、運動で腹筋を強化するという目標を達成したいので、1分間に60回程度行うようにする必要があります。

ただし、運動後すぐに寝るのは避けたほうがよいでしょう。10～20分ほど立ったり歩き回ったりすると、より良い結果が得られます。

また、最初は 60 回行って 2 分間休憩し、次に 30 回行ってまた 2 分間休憩し、最後に 20 回行うなど、グループで行うのが最適です。グループで行うと効果が高まり、股間をよりはっきりと刺激できます。

上半身の動きに加えて、腹筋運動中に下腹部の屈曲股関節筋に過度の負荷がかからないようにするために、腹筋運動を行うときは膝関節を曲げる必要があります。しかし、仰向けになって膝を曲げた姿勢で腹筋運動をすると、下腹部の筋肉のトレーニング効果が制限されてしまいます。そのため、下腹部の脂肪を鍛えることに重点を置く中年の男性と女性にとって、膝を曲げたり足を上げたりする運動を適切に行うことで、下腹部の筋肉をより効果的に鍛えることができ、腹部（上腹部と下腹部）の筋肉を鍛えるという目標を達成することができます。

寝る前にあまり激しい運動をしない方がよいでしょう。そうしないと睡眠に影響が出ます。

夜寝る前に腹筋運動をすると、人体に良いのですが、寝る前にしばらく待つ必要があります。通常は 30 分で十分です。また、就寝前の腹筋運動の振幅は日中のそれと同じではありません。夜間に激しい運動をすることは適していないため、夜間に腹筋運動をする場合は、スピードを落とし、やりすぎないようにしてください。腹筋運動をした後は、コップ半分の水を飲むことができます。食べることはお勧めしません。翌朝起きたときに痛みを感じないように、寝る前にふくらはぎをさすってください。