朝10分のヨガ

よりよい体型になりたい人は、毎朝起床後に 10 分間ヨガをするといいでしょう。毎朝起床後に 10 分間ヨガをするのは、実は非常によい習慣です。早く目覚められるだけでなく、健康にも一定のメリットがあります。最も重要なのは、ヨガが人々の体型改善に本当に役立つということです。ここでは、自己修養のための朝10分間のヨガ法を紹介したいと思います。

ヨガを行うために必要な条件

時間: できれば午前中。眠れる森の美女の夜を過ごした後でも、私たちの心はまだ比較的「恥ずかしがり屋」であり、それが私たちの感受性と欲望を大幅に低下させ、私たちの体が動くことを困難にします。しかし、定期的な運動を通じて、心は徐々にこの新しい世界に慣れ、体のさまざまな部分が柔らかくなり始め、姿勢がより優雅になり始めます。ゆっくりと、ゆっくりと、昨日の仕事で残った疲れは跡形もなく消え、私の心は次第に澄み渡り、私の体の中の血液が沸騰し始めました。こうして新しい一日が始まります。

場所: 清潔で換気がよく、比較的静かな場所。静かな場所では、世の中の悩みをすべて忘れて、身体を運動に最適な環境に整えることができるからです。

ステップ1。

効果：長時間疲れた腰や背中に塗ると、疲労が解消され、便秘が解消され、内臓の調子が整い、ストレスが軽減されます。

注意：下痢、頭痛、高血圧、低血圧、月経のある女性はこの行為をしないでください。

1. 上半身をまっすぐにしてヨガマットの上にひざまずきます。

2. 次に、右足を左足の上に乗せて、右側の床に座ります。このとき、左足は元の後ろに伸ばした位置のままにしておく必要があることに注意してください。

3. 左手を右膝の下に置きます。右手を左足の上に置きます。息を吐きながら、上半身をゆっくりと左にひねります。ひねりながら、宝物を探すかのように周囲を見回します。右肩が見えたらひねるのを止めます。その後、同じ道を戻ります。右側でも同じことを行います。これを左右に5回繰り返します。

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ステップ2。

この動きは体の側面を伸ばし、肺を活性化し、より多くの酸素を体内に取り込みます。それは体にホルモンの放出を促し、代謝を促進し、より多くの脂肪を燃焼させます。

効果：ストレスを軽減し、肺の動きを刺激し、消化機能を改善し、腰痛を和らげ、不眠症の症状を改善します。

注意：この処置は下痢、高血圧、低血圧の患者には適していません。

1. 膝をつきます。

2. 次に、右足を左足の上に乗せて、右側の床に座ります。このとき、左足は元の後ろに伸ばした位置のままにしておく必要があることに注意してください。

3. 両手を頭の後ろに置きます。

4. ゆっくりと息を吐きながら上半身を右に傾けます。体全体を右に傾ける必要はなく、右側の筋肉が完全に緊張して痛むまで右側の筋肉を伸ばす必要があることに注意してください。ゆっくりと体を持ち上げてください。左側の筋肉も同様にストレッチします。これを合計5回繰り返します。

ステップ3。

この作用は、内臓の働きのリズムを整え、消化液の分泌を促進し、肝臓や脾臓の働きを活発にする作用があります。また、頭を下に向けていると、より多くの新鮮な酸素が頭の中に取り込まれ、頭がクリアになります。さらに、全身が弱って脳が「麻痺」していると感じるときは、このエクササイズを行う必要があります。

効果：腹痛を和らげ、内臓の乱れたリズムを調整し、月経困難症を効果的に解決します。過剰に興奮した脳細胞を落ち着かせることができます。背中の柔軟性を高め、腰や足の痛みを和らげます。

注意: 頭が下を向いているため、頭に酸素がよりよく行き渡るように、リラックスした状態で呼吸する必要があります。

1. 前を向いて足を肩幅に広げ、両手を体の両側に自然に垂直に置いてヨガマットの上に立ちます。

2. 息を吐きながら、紙を半分に折るような感じで上半身を押し下げ、手がつま先に触れるまで押し下げます。このとき足を曲げてはいけません。

3. 次に、ポジション 2 を維持し、両手を足の下に置きます。その後、そのままの姿勢を保ち、2、3回呼吸し、ゆっくりと頭を上げて元の位置に戻ります。この動きを10回繰り返します。