ヨガのデトックスポーズのやり方は？

皆さんはヨガについて聞いたことがありますか？私はヨガについて聞いたことがあるだけでなく、ヨガの効用も知っています。実際、ヨガは健康を維持するだけでなく、体を強くし、病気を克服するのにも役立ちます。しかし、口で言うだけでは病気を克服することはできません。実際に行動を起こし、ヨガの練習を続け、困難を恐れず、難しい動きに挑戦する勇気を持つ必要があります。編集者が集めた以下のヨガデトックスポーズをぜひご覧ください。

>01アパナーサナ（膝を胸につける）

やり方：仰向けに寝て膝をついて

胸を曲げて（膝を揃え、足を広げて）、手を膝の上に置きます。エクササイズ中は手をこの位置に保ちます。息を吸うときは、肘を伸ばして膝をゆっくりと体から離します。息を吐くときは、膝を胸に戻します。 10〜20回繰り返します。練習中は常にお尻を地面につけたままにして、勝利の呼吸法を実践してください。このエクササイズ中に腰痛を感じた場合は、膝を胸に引き寄せながら膝の裏側を地面に押し付けておくと、痛みを和らげることができます。

効果: 体内の毒素を排出するのに役立ちます。このポーズは肺から二酸化炭素を除去し、消化と吸収を改善し、腹部の臓器をマッサージするのに役立ちます。この姿勢は女性の月経困難症を解消し、血液循環を促進する効果もあります。

妊婦は、足を広げたアパナ ポーズ (写真参照) を非常に安全に練習することもできます。アパナ ポーズの練習は腰痛を和らげます。このシンプルですが重要なヨガのポーズは、脚と臀部を使う多くのヨガのポーズの相対的なポーズでもあります。体の協調性を回復するのに役立ち、非常に快適に行うことができます。

>02仰向けツイスト

仰向けに寝て、両腕を肩の高さまで横に伸ばします。息を吸いながら右足を上に上げ、左手で右足または右膝をつかみます

右足を左に下ろし、頭を右に向けます。このとき、左足をまっすぐ前に伸ばし、肩の下側を完全に地面につけるようにします。 5～10回呼吸しながら保持します。サイドチェンジが完了しました。

利点: このポーズは肝臓と脾臓を強化し、不快感を和らげます。このポーズは胃炎の治療や腸の機能強化にも効果があります。定期的に練習して腹部の臓器すべてを健康に保ちましょう。腰や股関節の捻挫の緩和にも役立ちます

そして病気。

編集者は、身体を強化すると同時に、難しい動作を行う際に手足を捻挫しないように注意し、病気と闘わずに手足を捻挫しないようにすることを皆さんに思い出してもらいたいと思います。編集者は、骨の不快感を防ぐために、難しい動きを行う前にいくつかの基本的な動きを練習することを推奨しています。まず呼吸を調整してから練習を続けることもできます。みなさんはこれをご存知でしょうか？